Question

男人怎么健身减肥

Answer 1

管住嘴儿迈开腿儿。。
就这两条。。
具体的建议
1.以后晚饭就喝粥吧。。吃点儿蔬菜沙拉和水果。。
继续保持运动，有氧运动+肌肉锻炼。
2.把你平时的菜谱好好过一下，看看有什么高热量的食物。
就别吃了。少去聚会少喝啤酒。
3.最有效的一个建议，弄个体重记录表，一个月为单位的。
每天早晚称体重，然后记录，看得到自己一步步体重瘦下去的话，
会激发出你强大的动力。

我当时减肥天天下班之后泡健身房，直到他们下班。
为了怕饿，一般提前吃块小饼干，就够了。
这样2个月瘦了10公斤。。然后保持运动和控制饮食又是一道坎儿，各种反复之后终于稳定住了。

句句都是我的经验。望采纳。

Answer 2

男人可以多做一些有氧健身运动，燃烧脂肪，从而达到减肥瘦身

Answer 3

　1.热身
　　健身之前五分钟的跳绳练习，在速度和动作上都要单位，每次健身前2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。

　　2.仰卧蹬车
　　仰卧躺在地面上，把手扶在脑后，头和肩膀轻轻离开地面，弯曲左侧膝盖靠近胸部，向左边转身体，重复的动作右侧做一次，每次20个，特别能减掉腿部和腰部的肉，塑造形体。

　　3.俯卧的举臂
　　这是很能锻炼臂力和手臂肌肉的动作，把脚趾在地面抵住，另一条腿向上自然的弯曲伸展，放在地上，借用哑铃做上推和下拉，双腿不要动，保持背部和脖子的直线，组合动作锻炼臂力。
4.负重弓箭步深蹲
　　锻炼腿部力量和肌肉，负重弓箭步深蹲，借助一些垫子或者板子搭起来一个稍微高点的台子，一只脚放在上面，另一只脚向前大步跨，双手在胸前托一个重物，双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原，左右两侧交替造成。双掌平贴地面，距离略微比肩宽;双腿往后伸直，脚尖着地。

　　5.进阶版登山家
　　双掌平贴地面，距离略微比肩宽;双腿往后伸直，脚尖着地。保持上半身姿势不变，双腿并拢往右前方跳，尽量落在靠近右手的位置，然后又马上往后跳，让腿伸直。然后让下半身往左前方跳，尽量靠近左手的位置，然后马上往后跳让腿伸直。重复上述动作，越快越好，交互往左右跳，在20秒内尽量达到最快速度。放松时摆动双手双脚，或是站起来，抖手踢腿，并且配合深呼吸。