Question

健康饮食需要注意什么?

Answer 1

健康饮食注意事项
其一，饮食规律，只吃八分饱，春节长假很多人为了睡懒觉，不吃早餐，中饭马虎对待，而晚餐大吃一顿，半夜再来餐夜宵，这种不规律饮食打乱了胃肠道的正常的生理节奏，使胃肠不适应而造成消化功能紊乱。节假日和节假日过后，常出现消化不良、身心疲惫，饮食不规律是“罪魁祸首”

其二，荤素搭配、多吃蔬菜和水果，节日期间餐桌上往往以荤菜为主，肉类和油炸食品过多，蛋白质和脂肪自然而然摄入较多，加上身体的活动量减少，容易诱发高血压、糖尿病、痛风等代谢性疾病，因此春节期间要注意平衡膳食，尽量多吃一些比平时更清淡的食物，以减少脂肪的堆积。

其三，饮酒要适量，少喝饮料多喝水，春节期间，常常会遇到盛情难却的劝酒。但是我们一定要记得过量饮酒会造成肝脏、大脑、神经和消化等多系统损伤，增加中风、急性胰腺炎等疾病发作的风险，也会影响思考判断的能力，引起意外事件。因此要控制饮酒量，切忌空腹喝酒。饮酒量每日应控制在一份以内。例如白酒30CC即为一份，可以换成威士忌或白兰地40CC，或是红葡萄酒90CC。

注意事项
注意健康饮食以食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；饮酒应限量；多吃新鲜卫生的食物。一般人群既大多数人，只要坚持合理饮食就可以享受健康生活。

Answer 2

健康饮食要注意以下几点：

一、食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果、肉类、鸡蛋、牛奶等食物。

二、在吃和运动上要平衡，每周保持一定的运动量。

三、饮食上要少盐、少油、控糖，不要抽烟喝酒，保持一个清淡的饮食习惯，少吃油炸的食物，因为油炸食物不好消化，而且油炸的食物有致癌的作用。

四、腌制的食物含有大量亚硝盐酸，对身体有害也要少吃。

五、不能暴饮暴食，需注意控制每餐饮食的摄入量。

Answer 3

需要注意饮食要清淡，要做到“少油，少盐，少糖”，减少高胆固醇，高脂肪食物的摄入。
做到饮食结构合理，合理摄入粗粮，蛋白质，维生素，膳食纤维，矿物质各类营养素。
地中海饮食也是一种健康的饮食方式。

Answer 4

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配　　
2.多吃蔬菜水果和薯类　　
3.每天吃奶类、大豆或其制品　　
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉　　
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食　　6.食不过量，天天运动，保持健康体重　7.三餐分配要合理，零食要适当　　
8.每天足量饮水，合理选择饮料　　
9.如饮酒应限量　　
10.吃新鲜卫生的`食物

Answer 5

不要暴饮暴食，合理规划