Question

谁有戒烟的好方法

Answer 1

对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。所以意志力要强！当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。　　选择适当的目标：由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则 说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。　　快速吸烟法：快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3．5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。　　吸烟控制法：（l）香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2）时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。（3）地点控制。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的。

Answer 2

吸烟会对人造成那么大的伤害，下面就为大家介绍五个帮助戒烟的方法。

第一，将吸烟的工具丢掉，譬如吸烟者平时用到的香烟、打火机、烟灰缸等，将这些工具丢掉了之后才能阻断吸烟者吸烟的诱因。

第二，一定要加强自身的戒烟意识，只有加强了戒烟的意识，明确戒烟的目标，才能逐渐改变吸烟的陋习。

第三，在戒烟的初级阶段一定要做到转移自己的注意力，不把自己的注意力全部都放在吸烟上面，可以给自己找一些其他的乐趣和爱好，譬如说晚上的时候不能像以前一样总是在电视机前面度过，可以选择出去按摩或者是利用其他的方式来转移自己的注意力。

第四，寻找一些替代吸烟的方法也可以帮助戒烟，比如可以通过做一些技巧性的游戏，使自己的双手不再空闲，这样就会想不到吸烟。

第五，还可以通过及时的清洁自己的口腔，来使吸烟者产生一种不想吸烟的情绪，根据科学研究指出，讲一些令人比较兴奋的话，也可以帮助转移注意力。

在人们进行呼吸的时候，往往都是呼出体内的二氧化碳，吸入新鲜的氧气，而有吸烟习惯的人，会吸入香烟当中所包含的烟碱，也叫尼古丁，对人体造成损害，使人们出现喉头炎、气管炎，肺气肿等一系列的呼吸系统类型的疾病，因此大家一定要按照上述为大家介绍的方法进行科学的戒烟。

希望能帮到您，望采纳我的回答，谢谢您对我支持！

Answer 3

戒烟是一个需要耐心和坚持的过程，以下是一些可能有用的戒烟方法：

1. 逐渐减少吸烟量：这是一个相对容易的方法，可以逐渐减少每天吸烟的数量，直到最终完全戒烟。
2. 寻找替代品：寻找其他替代烟草的物品，例如口香糖、薄荷糖等，可以帮助缓解对烟草的渴望和依赖。
3. 寻求专业帮助：如果需要更专业的帮助，可以咨询医生或戒烟专家。他们可以提供个性化的戒烟计划和支持。
4. 保持健康的生活方式：保持健康的饮食、适度的运动和良好的睡眠习惯，可以帮助减轻烟草对身体的负面影响。
5. 心理支持：寻求家人、朋友或心理咨询师的帮助，可以获得心理上的支持和鼓励，帮助戒烟。
6. 坚持定期复查：在戒烟过程中，定期进行复查是非常重要的。医生可以根据情况调整戒烟计划，确保戒烟过程顺利进行。

需要注意的是，每个人的情况都是不同的，因此最好的戒烟方法可能因人而异。在戒烟过程中，需要保持耐心和坚持，相信自己能够成功戒烟。