Question

我在减肥，现在140斤，三个月后能减肥到100斤吗？

Answer 1

在我们减肥的这个过程中，很忌讳的一点就是目标定的太大。因为当你的目标定得太大之后，你实际的训练又无法达到你想要的这种感觉，很容易就会打击你的自信心，导致你放弃减肥。

减肥速度这个问题，世界卫生组织曾经出台过一项标准是每个月标准的体重下降是在4斤到8斤。也就是说三个月你最多可以减24斤，是一个比较 健康 的。

虽然说有一些刚开始体重基数比较大的朋友减肥起来也会比较快，但是像你140斤如果身高不是很低的话不算很胖。

那我个人的建议，你有一个目标的体重是好事情，但是你可以把它划分一下来分步完成，比如说第1个阶段我争取瘦到130，然后下一个120，然后当你到120的时候，如果你对你的身材不是很满意的话，那你可以在采用一些其他的训练方式。

因为在这个时候你锻炼了一段时间，对于身材健身这一块也是有一定的了解，这样你就能够更好的来达到一个自己真正想要的状态。

希望对你有所帮助。

你好，我是一名健身行业从业者，很高兴能回答您的问题。

正常情况下三个月减重20㎏是完全可以的。在你减重之前我先给你几点建议，希望能帮助到你。

第一:如果你已经下定决心要减重，我建议你先选择一种减重的方式，目前国内减重的方式有很多，健身房健身，室外训练，减肥机构，医院，私教减重工作室等，个人不太提倡减肥机构和医院，相对来说费用会比较高，安全性相对不是非常高。

第二:如果确定好了减重方式，先做一个体测或者体检，健身房，减肥机构，医院都可以，先了解下自己的身体数据，包括脂肪量，肌肉量，体质指数，等，了解后给自己确定一个计划。优先建议去健身房，相对来说健身气氛会比较好，器械也多，更容易坚持。

第三:如果健身的话，建议你先做一个减脂类的训练计划，健身过程中主要以有氧训练为主，建议有氧训练时间为40分钟以上，心率在110以上。

要想快速瘦身，可以通过科学的饮食，吃一些既能保证充足的营养又不容易发胖的食物，再加上适当的 体育 锻练，平时注意少吃红肉，多吃鱼，蔬菜，水果等等，爱喝奶茶，可乐等等的习惯尽量改为喝茶或喝蜂蜜水。注意保持规律的作息习惯，最好早睡早起，不要熬夜，杜绝吃夜宵，早餐要吃饱吃好，晚餐尽量安排在6点之前吃完，晚餐要清淡，要少吃一点，喝点杂粮粥就很不错。

减肥最重要的就是坚持。可能减到一定的重量后会发现再减很难，似乎到了一个平台期，这时候一定不要放任自己，一定要坚持管住自己不吃高热量的食物，防止体重反弹，不能让自己前功尽弃。持之以恒坚持下去，慢慢会发现，似乎减肥已成为习惯，对之前特别想吃的容易发胖的食物好像也没有太大的欲望了，这个时候再减肥就比较容易了。

科学减肥，3个月减40斤，需要制定合理的减肥计划，最好制定一个3个月的减肥计划表，落实到每一天每一餐，制定合理的减肥健身计划，“管住嘴迈开腿”，在不节食的情况下也能轻松瘦身，不要吃任何减肥药，因为有可能减不了肥还伤身。

个人认为，3个月减40斤，不是那么容易的。需要坚强的毅力和持之以恒的精神。可能很多人到了平台期就很难坚持下去了，可是那恰恰是一个最重要的转折点，只有挺过去后面减起来才能变得容易一些。为了让3个月减40斤不成为梦想，成为现实，需要实实在在的努力