Question

如何矫正驼背_驼背的锻炼方法

Answer 1

　　驼背的确对你的外观带来很多的影响，那么要如何矫正驼背呢?别着急，接下来，我就和大家分享矫正驼背的锻炼 方法 ，希望对各位有帮助!

　　矫正驼背的锻炼方法一
　　1. 面部斜上拉

　　这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。

　　训练4组，每组10次

　　2. 反向飞鸟

　　这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。

　　训练4组，每组10次

　　3. 坐姿划艇

　　这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。

　　训练4组，每组10次

　　4. 胸肌伸展

　　这是拉伸动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。

　　5. 上背肌伸展

　　这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。
　　矫正驼背的锻炼方法二
　　1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

　　2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

　　3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

　　4、在全面锻炼的基础上做矫正 体操 。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

　　5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

　　6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

　　7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

　　8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

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