Question

公共场合说话紧张，来看看怎么办

Answer 1

公共场合说话紧张怎么办，一旦被人问住，思考能力立马丧失怎么破?害怕被提问，被问住立马说不出话，场面十分尴尬。如何改变这种容易紧张的心态，在回答不上来他人的问题时如何保持镇定不让自己尴尬?

多练习是“制胜法宝”

美国曾经搞过一项调查，问“在这个世界上你最怕的事情是什么?”令人吃惊的是，答案并不是死亡，而是当众讲话。因此，害怕公众场合说话并非你的“专利”，也并非丢人之事。其实，这种心理是可以在实践中克服的，而制胜法宝就是多练习。

 

做到“自信、有备、善于总结”

我认为，克服大庭广众之下讲话紧张的心理，应该做到“自信、有备、善于总结”三个方面。

首先是树立自信心。人最大的敌人往往就是自己，一旦遇到害怕的东西，就会慌张，其实，那些你害怕的东西并不一定可怕，所以应当先在内心自我鼓励：没什么可怕的，我一定能行。二是做好准备。常言说：“不打无准备之仗”。很多时候，心理紧张的原因是准备不足，心里没底。在开讲之前，一定要把所讲的内容从头至尾模拟演示几遍，做到自我感觉良好，心中有数，宣讲时才会避免出现丢三落四，前言不搭后语的问题。三是宣讲后征求听众的意见建议，认真总结经验教训，不断改进。相信经过几次这样的锻炼，在公共场合就会越讲越大胆，越讲越自如了。

 

增加身体运动

适当有效的身体锻炼，可以使得我们的心肺功能更强，从而使得呼吸自然加深。那么我们在遇到紧张的情况下，身体的状态和反应更加的从容。比如，将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。就是一种心理学上有效的针对紧张和恐惧的身体训练的方式，大家也可以尝试运用来辅助自己转变紧张焦虑的状态。

 

养成时刻提醒自己“紧张就对了”

怎么提醒自己呢?下面这段话送给你，时刻用它来提醒自己，奇效自现。默念：“我知道紧张是不对的，但是我还是紧张，这是因为我太渴望获得这次发言的机会了，而且我太希望能表现出色了，其实我知道，大家并没有这么严格地要求我，都是我自己要这么做的。”我真的希望你能一边默读一边体会一下这段话后面的含义和这句话后面隐含的力量。

 

感到紧张，不妨停一下

特别是在开始发言之前，你可以尝试做好如下五个方面，来用暂时的停顿消除紧张，以此给发言带来更好的效果。

1、确定发言时的站立位置;

2、走到那个位置，站定三秒钟;

3、面带微笑，环视观众三秒钟;

4、深深吸气，感觉一股清新的空气从鼻腔灌进胸腔，直达腹部(深呼吸就是要吸到丹田);

5、清楚地说出第一句话：你们好……

 

总之，给自己和听众带来的感觉是稳稳的。同样强调一边练习，一边体会，尽量达到习惯成自然的境界。现在你体会了吗?