Question

怎么减肥和健身？

我18岁1米8,体重80kg,肥肉主要在肚子和大腿上，然后也没什么肌肉，应该怎么锻炼减肥然后健身？多久有效果？我的小区有健身房，求高手帮我制定计划~（那些垃圾减肥药广告就别TM出现了）

Answer 1

减肥和健身是可以同时进行的，
这个计划的思想是：无氧运动+有氧运动相结合+合理的饮食，三者相互结合的办法。
在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。力量锻炼时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。
第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；
第二天：有氧运动（可能的话）；
第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；
第四天：有氧运动（可能的话）；
第五天：下身+腹部+（有氧运动）；
第六天：有氧运动（可能的话）；
在饮食方面：
一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。
实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。
希望我的回答能对你有所帮助。

Answer 2

减肥和健身不可能同时进行，一般都是先把肌肉练起来，然后少吃饭，用肌肉去消耗多余的脂肪。1、180CM，标准体重应该在70KG左右，你脂肪过多了。需要减脂了。
2、你现在的目标是减脂，追求肌肉的话在后面一步。
3、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

追问

要些什么资料呐？可以上Q联系吗？724412220

追答

百度健身动作图解 很多的 多上论坛学习 只能帮你这些了

Answer 3

比较建议亲进行有氧运动配合少进食。所谓的少进食不是不吃饭，是一天三餐吃到5分饱就ok了。尽量避免零食和油腻的东东~建议早上进行有氧运动~（也可以跳郑多燕的减肥操。如果减全身的话可以跳戴小红帽那套）如果早上没时间的话呢就晚上6点前吃完饭到7-8点的时候再运动。然后就不要再进食了哦。最少要运动30分钟才开始消耗脂肪~运动后1小时左右再喝水洗澡~不然对身体不好哦~手机码字辛苦~希望可以采纳哦~祝减肥愉快~

Answer 4

一套非常有用的训练动作，能减肥也能练腹肌！