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如何正确预防抑郁症？

人民网
4-16 22:45
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【#周末多睡2小时抑郁风险降低48%#】韩国延世大学科学家发表在《睡眠医学》期刊上的研究发现，#周末睡懒觉能降低抑郁风险#。

Answer 1

　　抑郁症越来越高的发病率，让我们不得不警醒，如何有效预防更成为重中之重，尝试做好下面5方法，可以让抑郁症有效远离。

　　1.重视遗传因素

　　预防抑郁症发生的根本措施之一是避免遗传因素的作用，因此在择偶时应谨慎，尽量选择家族中无情感障碍等精神病史，无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象，以达到优生优育。

　　2.保证胎儿健康

　　孕妇应避免不良事件的刺激，最大限度地给胎儿和准妈妈均衡的营养，为胎儿脑神经系统、内分泌系统和组织器官正常发育提供有力的保障，以预防日后抑郁症的发生。

　　3.营造快乐童年

　　童年的不幸遭遇对抑郁症的发生有明显影响，很多抑郁症患者都可追溯到童年的不快经历，所以父母应关爱子女，关注其成长，给孩子一个有安全感的家，尽量避免子女在童年期遭受精神创伤。

　　4.避免不良事件影响

　　生活中，我们要学会以积极的心态应对挫折，可以从以下几个方面加强心理素质锻炼：保持持良好的沟通意愿和多种自我表达模式；拥有良好的睡眠品质；培养温和、朴实的生活态度；进行适当的休闲运动；有意识地停止不良情绪和思考；不断地自我充实准备并保有一颗期待的心。

　　5.坚持合理运动

　　运动能加强人体的新陈代谢，疏泄负性心理能量，有效防止抑郁症的发作；运动还有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状。

Answer 2

因为抑郁症的病因并不是很明确，所以也没有专门针对它的预防措施。但是在平时的生活中,还是有一些注意事项的。首先是在饮食方面,抑郁症的患者没有特别的饮食禁忌,只要保证比较充足的营养,合理的饮食规律就可以了。第二就是运动,适当运动是可以维持情绪稳定性的,推荐的一般是游泳、慢跑、瑜伽、太极拳,这类型的有氧运动。但也不要过量的运动。第三个就是生活作息的规律,不太建议熬夜,尽量要保证充足的睡眠,还要和家人、朋友保持适当的联系,这样子可以减少平时出现抑郁情绪的发生。首先应保持乐观的心态、规律作息、适量运动、避免劳累。
鼓励患者培养自己的兴趣爱好，病情允许的情况下，鼓励继续工作，融入社会。鼓励患者多跟人交往、接触，帮助患者建立稳定的社交关系。充分有效利用心理治疗和社会支持系统，帮助患者解决生活和工作中的实际困难，增强患者应对挫折的能力，练就强大的内心。

Answer 3

焦虑、抑郁是一对孪生姐妹。在老年人中发生率是比较高的，老年人容易孤独，特别是自己的孩子不在身边，再加上可能有一定的人格特质，那么就很容易进入焦虑、抑郁的状态。那么如何来做好及早的预防？
第一、运动。运动在焦虑、抑郁当中是非常好的、有效的办法。有句话说生命就在于运动。对于老年人来说，让他来参加更多的集体活动，可以缓解焦虑、抑郁，那么同时适量的运动可以对自己的身体、身心都起到放松的作用。
第二、社交。特别是老年人有老年大学，大家可以可以聚在一起进行娱乐活动，交友同时进行了情绪的表达，能够将自己的情绪进行有效的缓解。
第三、食物，平常可以饮用富含维生素的水果、蔬菜。从饮食方面注意荤素搭配，可以有效的提高我们的情绪。
第四、心理的调整，可以通过阅读书籍，通过和子女的交流，能够帮助人来战胜生活当中的焦虑、抑郁的生活环境的变化，给予精神上的安慰，这对于预防抑郁是非常有效的。

Answer 4

因为抑郁症是一种高 发 性 疾 病，而且复 发率也很高，所以预防是非常重要的，注意以下几点。首先平时要注意培养乐观，开朗的这种性格，积极向上的这种生活态度。第二要注意，从多个方面去看问题，遇到不良的事件，注意调整自己的思维模式，采用积极的，认知模式和行为方式。第三要注意，不要长时期给自己过高的压力，长时期过高的压力，会使自己的情绪非常糟 糕。第四要注意遇到不良，如果有不良的情绪，要及时化解 与人沟通 交流，适当的宣 泄，避免不良的情绪恶 化。第五要注意，就是注意生活规律，避免经常熬 夜，如果经常熬 夜，会出现生物钟的紊 乱，内分 泌的紊 乱等等，这些也极容易引起情绪的问题。最后要注意，我们要多参加体育活动，体育锻炼，尤其是阳光下的，体育活动和体育锻炼，对于缓 解我们的情绪，是非常有效的。

Answer 5

抑郁症一般是心理受到极大的压抑，不能释放长期形成的一种心理疾病。预防抑郁症，首先要有良好的生活方式习惯，学会及时调整自己的心态。凡事不苛刻，凡事不斤斤计较，学会看开一切。

抑郁症的预防包括很多方面，如规律的生活、增加活动、保持一定的社交等。
抑郁症的预防需要有家庭成员和青铜好友的支持与理解，多赞扬，少批评指责，可以使人保持身心健康。
抑郁症的发病，不仅给个人、家庭带来沉重的精神负担、经济压力，使生活质量下降，也给社会带来沉重的负担，因此预防抑郁症的发生，对个人，对社会都非常重要。

抑郁症有有遗传因素。择偶对象时，尽量选择家族中无情感障碍等精神病史、人格异常等史的对象，

如果选择的对象家族史中有上述病史，最好进行遗传学咨询，做好预防工作。在没有完全治愈抑郁症患者，尽量不要生育。