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如何正确预防抑郁症？

人民网
4-16 22:45
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【#周末多睡2小时抑郁风险降低48%#】韩国延世大学科学家发表在《睡眠医学》期刊上的研究发现，#周末睡懒觉能降低抑郁风险#。

Answer 1

你好朋友，抑郁症最好的医生还是自己，要自己劝自己，抑郁症是经常对未来没发现的事情一直耿耿于怀，所以没事的时候不要瞎想！尝试做到以下几点或者去找心理医生开导一下。
1、保持心情开朗，多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌等。多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，让自己充实起来。多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与年轻人交往，可以得到年轻人活力的感染。　
2、做最感兴趣的事，如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，加强身体锻炼对预防抑郁症也有很好的效果！
3、保持友善的心态，快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。
在春天这个容易发病的季节，除了要调整和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张“快乐处方”。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的!”出门时别忘了在温暖而充足的阳光里面带微笑。谢谢。

Answer 2

由于目前抑郁症病因尚不明确，因此无确切、直接的方法可预防抑郁症。日常多多关注自身的情绪及压力管理、与亲友保持沟通、必要时及时求助专业人士等，对抑郁症的预防有积极的意义。此外，对于已确诊过抑郁症的患者，积极配合医生治疗、坚持定期随访、积极获取家属及朋友的支持等，可有效预防疾病复发。

Answer 3

因为抑郁症的病因并不是很明确，所以也没有专门针对它的预防措施。但是在平时的生活中,还是有一些注意事项的。首先是在饮食方面,抑郁症的患者没有特别的饮食禁忌,只要保证比较充足的营养,合理的饮食规律就可以了。第二就是运动,适当运动是可以维持情绪稳定性的,推荐的一般是游泳、慢跑、瑜伽、太极拳,这类型的有氧运动。但也不要过量的运动。第三个就是生活作息的规律,不太建议熬夜,尽量要保证充足的睡眠,还要和家人、朋友保持适当的联系,这样子可以减少平时出现抑郁情绪的发生。首先应保持乐观的心态、规律作息、适量运动、避免劳累。
鼓励患者培养自己的兴趣爱好，病情允许的情况下，鼓励继续工作，融入社会。鼓励患者多跟人交往、接触，帮助患者建立稳定的社交关系。充分有效利用心理治疗和社会支持系统，帮助患者解决生活和工作中的实际困难，增强患者应对挫折的能力，练就强大的内心。