Question

跑步应该前掌着地还是后跟

Answer 1

都可以。但是前掌先着地的情况下，前脚掌、跟腱与小腿的肌肉能帮助协调落地时的冲击，后掌先着地的话，跟腱、踝关节、小腿骨、膝关节、大腿骨与髋关节的冲击都非常猛，容易造成损伤。

前掌落地跑步要点：上半身正直，落地脚在身体重心下方，前掌受力落地，后跟也落地，但是几乎不受力或者较少受力。膝盖弯曲，前掌落地受力后利用足弓和膝盖缓冲后蹬地离地，同时保持小步幅，高步频。

刚入门的跑者可以选择后跟先着地的方法，并且穿厚底鞋。因为前掌先着地的情况下对肌肉的负担较大，尤其是小腿和脚掌，这样跑起来较费力，而后跟先着地的情况则对肌肉负担比较小，跑起来也比较轻松。因为刚入门的跑者肌肉力量较弱，许多部位的肌肉之前未曾受到刺激，暂不能负荷过大的负担。

后跟跑法注意事项：跑步时应该保持落地点在重心的正下方，这样不容易引起膝盖的不当滑动，膝盖也不会经常发生摩擦和拉扯。过度跨步比如造成脚跟着地，此时身体重心在落地点的后面，会产生顿点阻力和刹车效应。都可以。但是前掌先着地的情况下，前脚掌、跟腱与小腿的肌肉能帮助协调落地时的冲击，后掌先着地的话，跟腱、踝关节、小腿骨、膝关节、大腿骨与髋关节的冲击都非常猛，容易造成损伤。

前掌落地跑步要点：上半身正直，落地脚在身体重心下方，前掌受力落地，后跟也落地，但是几乎不受力或者较少受力。膝盖弯曲，前掌落地受力后利用足弓和膝盖缓冲后蹬地离地，同时保持小步幅，高步频。

刚入门的跑者可以选择后跟先着地的方法，并且穿厚底鞋。因为前掌先着地的情况下对肌肉的负担较大，尤其是小腿和脚掌，这样跑起来较费力，而后跟先着地的情况则对肌肉负担比较小，跑起来也比较轻松。因为刚入门的跑者肌肉力量较弱，许多部位的肌肉之前未曾受到刺激，暂不能负荷过大的负担。

后跟跑法注意事项：跑步时应该保持落地点在重心的正下方，这样不容易引起膝盖的不当滑动，膝盖也不会经常发生摩擦和拉扯。过度跨步比如造成脚跟着地，此时身体重心在落地点的后面，会产生顿点阻力和刹车效应。