Question

体适能练习多长时间会出效果？效果表现在哪些方面？

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Answer 1

运动对我们来说并不陌生。很多人都在日复一日的训练，但是对于那些平时不运动的人来说，需要多长时间才能获得体能成为了一个重要的话题。为了帮助我们解决这个问题，我们来说说普通人需要多长时间才能获得体能。

体能包括健康体能和竞技体能两个层面。健康体能以提高健康和基本活动能力为目标，竞技体能以追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需的体能为目标。

从心理学上讲，我们专注于健身、运动这类活动40分钟左右，然后随着时间的增加，注意力会降低。但如果单次训练时间超过这个时间，注意力就会下降，神经系统也会发生变化，这样运动变形、受伤、力量下降的概率就会增加，直接影响健身效果。

人的体质不同，运动量的调节一般如下。以锻炼为目的的跑步不能少于5分钟，否则对心肺功能的改善不利。如果是以减肥健美为目的的跑步，时间不能少于20分钟，速度要慢一些，要保持均匀的呼吸。当然，如果运动量过小，在没有调动内脏器官潜能的情况下，很容易扛不住，使内脏器官功能得不到改善。

体能训练出现效果的时间需要分年龄段。一般儿童需要三个月，成人需要两个月。

孩子们正处于年轻活泼的阶段。通常情况下，如果他们和伙伴一起玩，运动量就足够了。想要锻炼身体素质，每天只需要多做一点运动就可以了。成年人锻炼身体素质的方法有很多。可以选择去健身房做一些有氧运动，或者每天早上去公园跑步。这些都是好办法。但成年人每天工作，久坐，可以把锻炼时间控制在四十分钟左右，可以达到更好的效果。

Answer 2

一般是三个月到半年的时间，比如说身体素质会变得越来越好，肌肉也会变得越来越发达，身材会变得越来越魁梧，运动素质会变得越来越棒，运动员的技能状况比较好，在运动过程中效率比较高，成绩特别优秀。

Answer 3

练习两个月之后就会出效果，效果主要体现在自己身体上面有很多的肌肉，而且还会有腹肌，体重明显增长，也会出现食欲大增的情况，还会出现少生病的表现。

Answer 4

训练一年左右，或者是4个月左右是可以出效果的。具体表现在反应力，速度，心肺功能，耐力，肌肉，静力训练，等等，这些方面。

Answer 5

大约在半个小时左右会起效果。会提高免疫力，身体会非常的强壮，身体生病的次数会变少，睡眠质量会提高。