Question

剖腹产产后多久能进行产后恢复运动？运动时需要注意什么？

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Answer 1

剖宫产后需看创口的恢复水平明确做修补运动的时长，一般大半个月以后就可以做了，一开始可以选择一些温柔的方法，例如提肛运动，散散步，做腹式呼吸运动等，假如创口恢复正常的能够适度提升运动的幅度和时长，掌握分寸，防止运动时长太长和强烈运动。不建议盲目的运动，特别是像慢跑等纯粹的大能量运动，针对产妇积极的个人行为训练首先是恢复肌肉功能，恢复怀孕前的情况，才可以在真实的情况上再追求完美其他，骨盆修复没恢复，体形没恢复便去乱练。

大家通常情况下直到生完孩子，腹壁会慢慢恢复，腹直肌会再向中心线看齐，一般一年到一年即回到原来部位。但如果遇到腹壁自身欠缺、或是双子座、胎儿过大、羊水偏多、在校大学生数次生产制造等情形时，十月份你必须技术专业的产后健康咨询顾问来引导你如何更好的恢复腹直肌分离，她会让你给予实际的辅导和学习来帮助你。

假如你本来就有腹直肌分离分离出来的状况，盲目的俯卧撑反倒会拉扯腹直肌，危害恢复，实际上，生完孩子四个月内不建议高韧性的运动，许多母亲即使生完孩子好长时间慢跑，俯卧撑时还会出现尿失禁，这说明盆体还不能承受脚部碰撞路面再加上肠胃和骨盆内脏器官往下压的撞击力。你也许感觉慢跑非常好，但你看不到身体内部发生什么事转变，骨盆修复欠缺，盆体支撑作用不理想则会造成这种机构被进一步拉扯。

生完孩子身体是较为孱弱的，因此孕妇要多做歇息，不要让自身过于劳累。饮食搭配上多吃些营养成分丰富的食物。生完孩子一般最需要的便是减肥和塑型，这两个是同步的，光减肥得话人体并没有漂亮的线框，因此得有氧运动减肥相互配合肌肉组织阻力训练一同开展。有标准能够请私教目的性地开展具体指导实际效果会更显著。

Answer 2

一般是两个月左右就可以。需要注意不能够做剧烈的运动。可以做一些健身操，健美操，或者是，仰卧起坐。

Answer 3

一个月以后。一定要控制好自己的情绪，同时也要注意锻炼的方法，尽量不要拉扯到伤口，要避免摔倒。

Answer 4

要根据个人情况来判断，有些人伤口好的快就可以进行产后恢复了，恢复慢的一定要多等几天；在刚开始运动时一定要避免运动量太大的，或者是像篮球，足球这种可能会撞到伤口的运动。