Question

怎样练腹肌最快

Answer 1

1、举腿卷腹：首先平躺在地板上，使得下腹部紧紧贴着地面；两个手分别放在头部一侧，两个手臂同时打开；让左右腿全部抬起，跟上半身垂直；左右腿交叉，膝关节。

2、稍微弯曲；呼气的同时腹肌应收缩，上半身逐渐抬起，持续两秒钟后再恢复到起初的姿势。整个过程中不能让下背部离开地面，保证下颏向胸前稍微内收。

3、空中蹬车：首先平躺在地面上，左右手分别放在头部一侧，使得手臂打开；然后两腿抬起，做类似于蹬自行车的动作。呼气的同时上半身抬起，利用左手肘触碰到右膝盖，维持两秒钟后恢复到刚开始的姿势，然后再换另一侧。

4、仰卧起坐：平躺在床面上，两个手抱住头部，膝盖稍微弯曲；利用腹部力量让上半身抬起。

5、反向卷腹：平躺在地面上，两个手放在身体两侧，两个脚抬起跟上半身垂直，两个腿交叉在一起，膝关节稍微弯曲；腹部肌肉稍微收紧，呼气的同时让臀部抬起，下背部稍微离开地面，维持2秒钟后再逐步恢复到刚开始的姿势。

Answer 2

关键取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。首先除了腹部锻炼，还需在饮食方面适当摄入含高蛋白的食物。腹部锻炼，可以计划式的锻炼，方法如下：每天规定做一定数目的仰卧起做，在当天极限的基础下再加二十到三十的数目，强迫肌肉再次收缩，可起到一定的作用。饮食：简单通俗点说就是在正餐时适当的吃些肥肉，让蛋白质转化为肌肉，牛肉也是一个不错的选择，含人体所需的多种蛋白。最重要的是根据身体的极限调整难度，逐渐的加强训练。（觉得能帮助您，就采纳吧）