Question

关于健身的问题，请健身达人帮助~！

大学生，最近对健身、肌肉有兴趣，本身不胖，但一些部位还是有肥肉，二头肌使劲的时候明显感觉有一层脂肪在外面，胸肌也是。我的问题是：肥肉无法转化成肌肉，那么通过去健身房如何让自己成为肌肉男？肥肉不能转化成肌肉，难不成应该先减肥？可我本身就胖啊，再减就太瘦了。健身长肌肉是肯定的，可是外面的脂肪怎么消去啊？

Answer 1

这要看你身体肌肉和脂肪的比率的。
你现在是体重很轻，也就是你的OBD和BMI都很低。你可以先不用考虑脂肪，先增肌。你的肌肉含量增长了，脂肪比率自然会下降。
增肌是个长期的过程，不是几天几周就能长上去的，需要坚持。建议你去健身会所去锻炼，那里有专业的健身教练可以咨询。当然你也可以咨询我，呵呵。祝你成功！

Answer 2

每个人的体脂率是不同的，如果像你说的再减就太瘦了的话，说明脂肪层不厚。那么，当肌肉变大之后，分摊的面积变大了，自然就不会显得有肥肉了。而且平时饮食的话，要选择优质蛋白，长肌肉是要吃肉的，但是鸡肉比牛肉猪肉好，鱼肉虾肉比鸡肉好，因为他们中的脂肪人体不那么容易吸收。这样的会，肥肉肌肉此消彼长，身材自然不错。

Answer 3

进行耐力运动，比如慢跑，一天至少一个小时以上

追问

我不胖啊，慢跑什么？

追答

你都说你有的部位有脂肪了

追问

废话，谁没脂肪啊？李小龙也不过99%是肌肉 还有1%呢

追答

只是建议，健身是你的事，你自己决定，谁能管住你啊，估计有人，也懒的跟你探讨这种问题