Question

警惕 | 每天约有3000人因抑郁症而自杀，心理疾病离我们并不遥远！

Answer 1

Psychology 

09.08.2018

上周日，香港女歌手卢凯彤在跑马地寓所坠楼身亡，震惊各界。

消息一经公布，微博上网友们纷纷发起悼念：

一个32岁的生命遽然离世，令人扼腕。 瞬间，“躁郁症”、“抑郁症”这些词走到了更多人的眼前，朋友圈、微信群开始围绕心理疾病展开讨论。

你以为躁郁症只是“矫情”“玻璃心”？

“你的生活明明好端端的，哪来那么多无病呻吟？”“你不就是心情不好嘛？”“抑郁症吃什么药？那是毒药！” 患有抑郁症的寺主人的爸爸经常这么训她，他始终认为这些都是她“自己作出来的问题”。

那两年，寺主人的“抑郁症”让她的人生变得无比糟糕。 她在知乎上这样分享了自己的状态:

普通人看到清晨的第一缕阳光觉得是很美好的，可在寺主人看来，它如同魔鬼的恶爪，死死扼住了她的喉咙，令她感到窒息。

那时候的她极度“渴望被理解”，需要被“认真聆听和对待”内心深处的情绪。

遗憾的是，连父母也无法感同身受她的痛苦。 据国际权威医学杂志《自然》的最新数据统计： 在全球约3.5亿的抑郁症患者中，每天约有3000人自杀，自杀率高达15%。 而躁郁症是一种自杀率比抑郁症还高的病，遗传率高达80%。

“躁郁症”，顾名思义是狂躁和抑郁的综合体。 据描述躁郁症是一种比抑郁症更可怕的病，上一秒还狂躁的认为自己无所不能，站在世界之巅，灵感迸发可以几天几夜不睡觉，下一秒就抑郁到觉的自己是个废物想自杀，活着毫无意义。

据了解，躁郁症未引起临床医生足够重视，有很多的患者被误诊为单相抑郁而错过治疗好时机。

其实，躁郁症并不可怕，它是可以被临床治愈的。 可怕的是没能被及时发现，甚至家属、患者、周围的同学等都不觉得自己有病。

你以为“心理疾病”还离我们很远？

“你如果自杀，能不能别死在宿舍里？” 王小莉和室友们犹豫了很久，还是忍不住对夕米说出了这句话。

夕米是王小莉的室友，也是大家眼里“脾气很古怪”的人。直到有一天，夕米突然在宿舍吃了安眠药，王小莉和室友才知道她竟然有抑郁症。

庆幸的是，王小莉的室友们第一时间发现了夕米的异常，及时带她去医院洗胃，最终人无大碍。夕米的妈妈赶到医院后，也非常诧异一直看起来正常的孩子怎么会突然做这样的傻事？

王小莉和室友觉得，“夕米是个危险的炸弹，随时会爆炸。” 她们非常希望夕米能赶快搬出宿舍，以免日后出现更大的隐患。

“我们上报到学校，学校说医生交待了我们，集体宿舍环境更有利于夕米的病情恢复，所以搬宿舍的事就这么被搁置了。”王小莉很无奈。

多次沟通无果后，王小莉和室友们一致决定，当面找夕米沟通吧！ “夕米，你如果自杀，能不能别死在宿舍里？”

通过王小莉的讲述，我们可以发现很多人还没有意识到“抑郁症”会如此接近我们的生活。 目前，各类精神疾病所致的疾病总负担在我国已居首位，超过了心脑血管、呼吸系统及恶性肿瘤等躯体疾病。

有些人会觉得，“心理疾病”是不是专门挑内向的人，或者生活遭遇重创的人？其实并不是绝对的。 即使你身边看起来跟“心理疾病”毫不沾边的人，也有可能在不为人知的夜里备受焦虑、抑郁情绪的撕扯。

凤凰网健康频道发起过一次调查，结果显示，7000名受试者中，接近98%的人，都存在因为压力大导致的各种不同症状：失眠、多梦、脾气暴躁、注意力不集中、心情郁闷、想逃避......

你存在这四种情绪问题吗？

著名医学杂志《柳叶刀》一项新研究指出，中国约1.73亿人有精神疾病，包括焦虑、抑郁和强迫症等，其中1.58亿人从未接受过专业治疗。 这很大的原因来自于“心理疾病”患者自身对“心理疾病”的轻视和羞耻感。

“我竟然得了神经病？”“告诉别人会被歧视吧！”“撑一撑就熬过去了吧！” 在这矛盾与纠结的双重耽误下，很有可能就被“心理疾病”彻底拖入泥潭，无力自拔。

看心理医生并不意味着就是得了心理疾病。 如果存在下面四种情绪问题，对你构成困扰，就建议寻求心理医生的帮助。

1. 抑郁

抑郁最典型的是情绪低落、悲观失望，进入“无价值感、无用感、无望感”的“三无模式”，对生的忧虑大于对死的恐惧。还会出现食欲或体重下降、睡眠障碍、性欲缺乏等躯体症状。

2. 焦虑

焦虑是指向未来的，是对尚未发生事情的担心，比如在演讲之前，害怕讲不好会焦虑；明天要去体检了，怕查出大病而焦虑等等。我们的身体也会发生很多变化，比如精神紧张不安、心跳加速、口干、出汗、颤抖，严重的甚至可能出现抽搐、晕厥等。

3. 恐惧

恐惧与焦虑的区别是，它有明确对象，病人感觉到面临着某种具体而明确的危险，比如恐高、恐惧坐电梯等。恐惧症患者会极力回避他们所害怕的事物或处境，或者带着强大的畏惧去忍受。

4. 强迫

强迫包括强迫观念，如反复怀疑有没有锁门；强迫恐惧，总是害怕自己会发疯干坏事；强迫意向，有种马上要做某种坏事的冲动感，比如忍不住想把妇女手中的婴儿扔水里等。他们往往能意识到自己行为的异常，却无力改变。

你真的关注自己的心理健康吗？

在精神疾病高发的如今，每晚睡前花少许时间来整理我们的情绪，对心理进行自我识别， 每天睡前问一下自己“今天心情快乐吗？”如果连续一段时间回答都是否定的，就要引起重视，及时查找原因。 心情特别抑郁的时候去医院做全面的检查，千万不可“讳疾忌医”。

另外，保持一种有规律的生活非常必要。 生物钟对情绪调节有重要影响，情绪障碍与生物钟紊乱也是相互联系的。下面我总结了四条赶走坏情绪的小办法：

1. 睡眠法

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。

2. 运动法

运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

3. 饮食法

美国芝加哥大学医学院心理学家邦妮·斯普林认为，碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

4. 暗示法

纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

当代生活的压力来自许多方面，各种的“心理疾病”也由此衍生。我们需要直面问题，找到合适的方法减轻负担。我这里准备了一份心灵疗愈书单。帮你揪出躲在坏情绪背后的心理问题，给心灵打一针药剂，千万别忽视了心理健康。

推荐书单

1 《优秀的人，从来不会输在情绪上》

内容简介：

焦虑、愤怒、悲伤、自卑、敏感、忧郁……在日常生活和工作中，这些负面情绪总会不请自来，让每一个身处其中的人饱受困扰，从而让自己的能力得不到充分发挥。如何控制自己的情绪和生活？怎样才能成为一个高情商受欢迎的人？如何营造和谐亲密的人际关系呢？

本书是一本实用性“情绪自控指南”，结合不同类型的负面情绪，解读各种情境下的坏脾气，帮助你理性地认识情绪，面对不良情绪，从而提升应对情绪的能力，实现人生快速进阶。真正的成熟，不是消灭情绪，而是学会与情绪好好相处，和情绪做朋友。

2 《时间掌控，决定你的人生格局》

内容简介：

时间管理，即对待时间的态度，以及运用时间创造价值的能力。也就是说，我们选择怎样花时间，时间选择怎样塑造我们。时间管理的最终目标不是让自己能做更多事情，而是让自己的生活更有效率。忙碌的人会有很多目标，但是有效率的人会懂得制定优先次序。丰盈的人生不必要忙碌，却是高效有序。

现代人的一大硬伤，是对有效时间的低能管理。本书正是这样一本能帮你解决低能时间管理问题的实用指南，教你如何去发掘隐藏着的时间，最有效地利用这些时间，让时间发挥出*的效益。解决了时间问题，其他问题都会迎刃而解。

3 《阿德勒说自我超越》

内容简介：

1918年阿德勒出版了《理解人类本性》一书。1932年在受聘长岛医学院教授期间他又出版了《生活对你应有的意义》，该书被译成十几种文字。之后他又出版了《自卑与超越》、《人性的研究》、《个体心理学的理论与实践》、《生活的科学》等著作。他对人类个体心理的出色研究和取得的卓越成就吸引了很多个体心理学研究者的热切关注，所以他的影响日益扩大。

本书对广大读者解读生活的意义以及克服自卑感、超越自我，有着重大的现实意义。

4 《荣格说潜意识与生存》

内容简介：

荣格一生的经历十分丰富，作为一位文艺复兴时期的哲学家，他对人生种种有着明智的辨识力和深邃的思考力。《大师思想集萃:培根说百味人生》撷取培根论人生的方方面面集为一书，旨在使读者通过撷取的短文而了解培根的思想，领略他的思辨力与洞察力。培根的行文畅达明快，既具理性又不失形象的譬喻，颇有英国小品文的风味。

5 《弗洛伊德说梦境与意识》

内容简介：

在弗洛伊德看来，理性维持着人们现实生活的稳定的秩序和健康的发展，而非理性则是在人们最关键的时候，暴发出的有力冲刺。人的成功发展，除了需要理性的思考、理性的热情以外，更需要本能的冲动、非理性的热情。通过阅读，读者可以更进一步地了解弗洛伊德的人性本能对个人成功奋斗的意义。

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