Question

常见的运动性疲劳的消除方法有哪些?

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Answer 1

常见的运动性疲劳的消除方法有哪些？

消除方法运动性疲劳的方法有很多，单用一种方法也有其局限性，必须综合运用，才能取得良好的效果。由于疲劳发生的原因很多，也存在个体运动能力等方面的差异，因此疲劳分析要全面考虑。使用消除疲劳的方法也应该根据人的不同而不同，有针对性地逃走。以下就是通过对相关资料的研究，总结出几种消除运动疲劳的方法，以供大家参考。

消除骨骼肌疲劳的常用方法

1、温水浴

沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。水温以42℃左右为宜，时间为10~15min，每天1～2次。训练结束后30min可进行温水浴。进行冷热水浴时，热水温度40℃，冷水温度15℃，冷水浴时间为1min，热水浴时间为3min/交替3次。当然，水的温度，每个人适应能力不同，入浴时间过长，次数过频，水的温度过高，也会消耗能量而造成疲劳。因此，要根据自己的具体情况，进行适应控制。

2、睡觉是消除疲倦最有效的方法

睡觉是人们在24小时内所需要的周期。为了消除疲劳，一定时间内的睡眠是必要的，必须考虑到充足的睡眠时间和深度。要确保8-9小时的睡眠，尤其是在大量运动训练和比赛期间，睡眠时间应适当延长。在大量的运动量和比赛期间，睡眠时间适当延长至10小时，如有全天安排训练，中午适当午睡1~2小时，自我感觉最佳。

3、做好清洁工作是消除疲劳，促进体力恢复的好方法

做完运动(包括慢跑、呼吸操和所有肌肉的拉伸练习)是消除疲劳、促进体力恢复的好方法。做完运动后的整理活动量不宜大，动作要慢、放松，使身体逐渐恢复平静，可使心血管系统、呼吸系统维持在较高的水平，以利于锻炼时所欠的“氧债”。

4、物理治疗能有效地消除疲劳

按摩能促进血液循环和淋巴循环，加速疲劳消除和功能恢复，还能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使疲劳引起的神经调节紊乱消失，增强局部血液供应，促进代谢产物的排出，是加速疲劳消除的有效方法之一。按摩可以在运动结束后和做好整理的活动一起使用，或者在运动结束后或者晚上I临睡前进行。如果运动员感到非常疲劳，需要休息2-3个小时再做按摩。

5、心理康复手段是消除疲劳的重要途径

精神恢复主要是意念活动，它通过一定的套语暗示引导肌肉放松，心理平静。比如：躺在舒适的地方，新鲜空气；我可以放松，没有力气，眼皮沉，腰背放松，大肚子和小腿放松，全身放松等等。暗示设计时不需要考虑语言修饰和语言的逻辑关系。提示放松时间大约是10分钟。

复原措施

康复措施主要包括两个方面：一部分是康复训练，一部分是康复训练。

Answer 2

运动性疲劳一般在运动员身上出现的概率会很高，一般由于大强度的训练，导致的机体的变化。一般可以通过肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充可以改善。另外对于高强度的运动，可以通过高压氧舱来缓解疲劳和保养。最近O2ARK的高压民用氧舱比较火，对于运动后的疲劳消除也是非常有用的呢。加速了解下

Answer 3

运动后导致的疲劳最有效的缓解方法就是通过休息，泡热水澡，促进局部的血液循环，加快乳酸的排出。平时患者锻炼，要需要适当的进行，避免过度的锻炼对身体造成的伤害，因为锻炼，开始的时间可能会有身体不适应的情况，包括锻炼的时间和强度，是需要逐步进行加强的 。

Answer 4

在运动完之后捏一捏肌肉，拉伸一下四肢，可以做一些简单的操，晚上早一点睡觉，慢悠悠的走上10分钟。

Answer 5

泡热水澡、温水泡脚、鱼疗、按摩、针灸、泡温泉都可以缓解疲劳。