Question

“世界睡眠日“你有哪些睡眠好方法分享？

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Answer 1

世界睡眠日“，个人有很多睡眠的好方法分享，比如可以多运动、多调整自己的心态，然后多固定睡眠的时间。

一、多运动，多调整自己的心态

现在很多的人睡觉可能不是特别的顺心，甚至会出现失眠的情况，小编建议各位可以多运动，尤其是在睡前两个小时可以去外面散散步，这样能够放松自己的心情，还可以让自己的身体感觉到非常疲累，那么在入睡的时候就会非常的迅速。还有一些年轻人可能上班工作压力比较大，所以心情不会特别好，甚至非常的难过，那么要想让自己睡一个好觉，就可以调整自己的心态，比如在睡前和自己的好朋友打一个电话，诉说今天的情况，或者是和自己的父母聊聊天，让父母开导自己。不是任何的事情都需要一个人承受，各位也可以选择告诉别人，这样能够发泄自己的情绪，还能使自己的心情变得更好。

二、多固定睡眠的时间

有一些人睡眠的时间是完全不固定的，当一天非常累的时候就会选择9点睡觉，可是当夜晚有事的时候就会选择凌晨两三点睡觉，其实这种睡眠习惯是非常不好的，因为睡眠的时间没有固定，所以睡眠质量也不是特别高。小编建议各位可以固定自己的睡眠时间，比如确定每一天都在夜晚10:30睡觉，那么在之后就算不想睡觉，身体也会习惯，从而提醒自己该睡觉了。不要让自己经常熬夜，这样会危害到身体健康，而且第2天的精力也非常不好。还需要注意的是要想让自己睡眠更好，一定要营造一个好的睡眠环境，比如将自己的床收拾的温馨一些，这样在睡觉的时候也会更开心。

最后，睡觉之前最好不要吃食物，否则会使自己的精神处于亢奋的状态，然后入睡的速度就比较慢，睡眠质量也很低。

Answer 2

其实想要获得良好的睡眠质量，重点在于自我管理能力，第1，睡前不要接触电子设备，长时间玩手机，第二，睡前可以喝杯牛奶，有利于肌肉放松，第三，白天时可以抽出一天的时间进行体育锻炼，有利于身体代谢，第四，保持营养均衡，不暴饮暴食。

Answer 3

人体需积极进行体育锻炼，以拥有健康的体魄，并保持良好的作息制度、劳逸结合、早睡早起，以及营造不受干扰的良好睡眠环境，同时还需要戒烟、戒酒，不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮品，从而可以拥有良好的睡眠；

Answer 4

第一中午不要睡觉，第二睡前不要看手机，第三睡前进行呼吸放松法，第四，和家人聊一聊天，第五，泡一个热水脚