中国超3亿人存在睡眠障碍，如何才能使睡眠质量达标？
中国超3亿人存在睡眠障碍，一些成年人发生失眠的概率是非常高的，还有很多人觉得睡眠时间是不足。尤其是一些大城市的年轻人，睡眠时间是最少，平均时长不达7个小时，像一些金融业服务行业的人，睡眠质量更是特别的差，其中工作压力也是影响睡眠质量的罪魁祸首，除此之外还有些生活压力，环境因素，个人习惯等各方面影响着睡眠。所以想要让睡眠质量达标，首先不要强求早睡早起，每个人的睡眠时间是不一样的，所以睡觉也是不一样的，只要睡觉醒来之后精神是充沛的就已经是正常的。同时也要保证每天白天是有一定的小睡时间，小睡时间可以控制，在30分钟之内睡太久反而会让精神不振。平时白天也可以进行适当的运动，运动之后是能够让自己的睡眠变得更好一些。睡觉前也要关闭电子产品，因为电子产品会让大脑处于兴奋状态，是会让人睡不着的，可以适当的拉伸一下，用热水泡泡脚，喝一杯热牛奶，都是能够让自己睡得好。
如何判断睡的好
想要判断睡眠睡得好，首先可以看一下睡觉的时机在什么时间睡觉是比较关键的，一般来说在夜晚10点前睡觉是比较好的，过早过晚都不是特别健康，但是现在很多人的生活已经发生了一个极大的改变，那样也尽量不要晚于12点之前睡觉。平时睡眠时间也不宜过长，成年人基本上是7~8小时，如果时间过长的话也会对身体不好。还可以判断一下在睡醒之后的感受，如果睡醒之后神清气爽，那就说明睡眠质量是好的。
避免强迫自己入睡
有些人会强迫自己入睡，这样会给到自己非常大的压力，还有些人会在半夜容易醒来也认为自己的睡眠质量差，其实并不是这样子的，在睡觉的时候会经历多个睡眠周期，在这个期间只要不是过分频繁，半夜醒来也是非常正常的事情，如果醒来之后也不要强迫自己入睡，可以放松一下脑子，让自己想一些别的事情。
最后有一个好的睡眠质量是能够让人变得更加健康，能够有效延缓一些慢性疾病的发生。
