如何健康有效的减脂
在我们的健身训练中，不管是健身训练新手，还是健身训练老手，都会在健身中遇到很多各种各样的问题。
只是健身新手遇到的问题可能会比较多，就比如最近有一个健身小白，问了小编我这样的一个问题，那就是节食和健身运动，哪个才是有效并且健康的减肥方法？
对于这个问题，小编我相信大家很多人都可以脱口而出的回答，那就是健身运动才是有效并且健康的减肥方法。
那既然我们很多人都知道，进行健身运动减肥是较为有效的减肥方法，我们知道这是为什么吗？小编我接下来就从这2个方法给大家分析一下，希望能够较好的帮助到大家。
一，节食减肥
对于我们很多人来说，特别是对于很多的女性朋友来说，节食减肥几乎是一个很普遍被使用的一个减肥方法。
虽然说我们在进行节食减肥的时候，自己也会有一个较好的减肥减重效果，但是对于节食减肥，小编我想说的是，我们在节食减肥的过程中，自己的身体减掉的可不只是脂肪。
我们在节食减肥的过程中，自己的身体除了会减掉一些脂肪以外，更多的还会减掉自己身体中的肌肉和水分等等。
对于我们来说，身体中的肌肉和水分都是十分重要的物质，如果这两者缺少过多的话，那么我们的身体健康在一定程度上是会出问题的。
我们在进行健身运动的过程中，自己的身体会去消耗的一定的热量，从而让我们的身体去消耗一定的脂肪，这就是为什么我们进行健身运动，可以去帮助我们减肥。
另外，我们得要知道的是，自己如果想要减肥减脂成功的话，那么我们就需要让自己的身体每天摄入的热量，要小于自己每天消耗的热量。
而我们进行健身运动，就可以去大大的自己每天消耗的热量，从而让我们较好的去完成自己减肥减脂的目标。
并且，我们得要知道的是，健身运动除了能够让我们在进行运动过程中，消耗一定的脂肪，而且健身运动还能够增加我们身体的基础代谢。
所谓的基础代谢，指的就是我们的身体每天什么都不做，需要去消耗的热量，当这个值得到了增加以后，我们的减肥减脂的效率就会得到大幅度的提升。
最后，小编我想说的是，虽然节食减肥能够给我们带来体重上的下降，但是我们如果想要健康并且有效的减掉自己身上的肥肉的话，那么最好还是采取通过健身运动的方式去减肥。
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但是记得要先补充充足蛋白质，如果蛋白质摄入不足，又做太多有氧运动，会消耗肌肉，形成更易胖体质。
2.减脂期也要吃脂肪
脂肪因为脂肪是维持人体中所必要的成分，如果摄入中缺少脂肪，会引起一系列的副作用。推荐你吃一些花生酱，因为比较省事，吃鸡蛋，西兰花，意大利面时候加一些花生酱会很美味，但是选花生酱尽量选择没有添加，无盐的这种。
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3.减脂要增肌
因为肌肉增加会使，脂肪消耗量增加，所以说减脂和增肌其实是不矛盾的。增肌的秘诀在于肌肉的重建和补充，足够的蛋白质。优质蛋白质有鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉等等，但是需要自己做，味道也没那么好。如果你也嫌麻烦，你也可以试试下面这个即食鸡肉肠，味道很不错。
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4.要有规律性的运动
最佳的运动方式是运动一天，然后让身体有一个足够的休息，然后继续运动，这样会使运动的表现更好，同时每周要给自己放假的时间。
5.选择合适的运动方式
如果目前的身体状况，体重bmi都比较高，那么建议先去适当运动，不要剧烈运动，因为如果体重太高，对膝盖的伤害是很大的，比如跳绳，这种伤害一般不可逆转。或者是去进行一些有氧，比如说游泳，这些对膝盖复合很小的运动。
6.想要减脂不要不吃饭
健身是一个长期的过程，可能在短时间内一个月没有什么效果，也不必担心，因为在肌肉含量和自己的身体状态保持一个骄傲的水平的时候，新陈代谢速率加快，那么脂肪慢慢就少了。更不要去追求在一个月内瘦十几斤那种激素的减肥方法，这样对身体的负荷也是比较大的。
7.减脂并不代表体重的下降
即使是你的体重没有什么变化，但是随着你的，规律运动，你的体型也会越来越好，那么你的，身体状态也是越来越健康的，但是你的体重可能不会有什么下降，因为虽然你的脂肪减少了，但是你的肌肉含量增多了，肌肉的比重是比脂肪要高的，所以说减脂并不一定要追求体重的下降，而是追求体型的完美。
8.运动一定不要忘记热身和拉伸
运动前需要充分热身让自己避免受到伤害，运动前热身可以激活肌肉群，告诉身体要开始运动啦！运动后也要拉伸。肌肉上有一层筋膜，运动后会变硬不进行拉伸会行成小的结节完成运动风险，也会让肌肉放松，不处于一个正常状态，放松肌肉紧张
9.运动时候要正确的呼吸
运动正确的故意方式是用鼻子吸气，嘴巴吐气，吸气时候肚子是瘪的，吐气时候肚子是鼓起来的。只有用鼻子吸气氧气才能更多进入肺部和血液，而不会让你第二天感觉肌肉缺氧而酸痛。同时记住在运动过程中也要保持均匀呼吸
10.运动过程中记得喝水
水可以加快代谢。但是不要一次喝的太多，一次小呡几口，如果你出汗很多，要在水里添加无机盐，或者含有电解质的饮料，保持渗透压平衡。
11.无论早上多忙，记得吃早餐
早餐对人体影响很大，如果长时间不吃早餐，很容易长胖，如果你早上比较忙没有胃口，或者上班比较远。不妨买个燕麦片放在办公室，用热水一冲就能喝，饱腹感非常强，一上午不会饿，而且非常健康，缺点就是有点清淡。
