跳舞的重点注意事项
“重心在哪?在胯!胯部在哪重心就在哪!移动胯部就是移动重心;而胯部的重心”由点到面“延伸到动力脚脚底。关键就在这里“动力脚脚底”在地板足触压点(足尖、足掌或足跟)的滚动;无论向前还是向后或侧行,动力脚脚底足触点总是先发力推地,身体有明显摇晃感觉,而动作脚则延伸快速着地并转换成动力脚,以及原先”动力脚“转换成”动作脚“后借助身体惯性快速收足的全过程。动作脚又即时延伸出去,准备连接下一个动作。在这个时候你已经完成了身先动,脚先到的舞蹈动作。这样的舞蹈动作不就是完成了“胯先动”的全过程吗?这不就是完成了“由点到面”吗?这不就是完成了动作脚“后发先至”吗?这样的舞蹈动作不就是完成了胯“先发后至”吗?这样的舞蹈动作不就是完成了“脚随身动,身随胯动”吗?关键在于“动力脚脚底先施压发力推地”!
“动力脚”(也叫“重心脚”),动力脚脚底推地发力就是“胯先动”,动力脚就是胯的影子,没有动力脚脚底推地发力就没有“胯先动”,“动力脚”视为“身”!视为“胯”!也视为“重心”!转换“动力脚”就是转换重心,转换重心就是转换“胯”!无论向前还是向后或侧行,动力脚脚底总是推地发力,然后由动作脚脚底触地去接纳身体的全过程。而“动作脚”又快速转换成“动力脚”,舞动中两脚不断转换着”重心“从而达到身体舞动。
在生活中我们天天要走路,而慢步走路比较安全,不会有什么危险,因为慢步走路是先出脚,身体是自由落体式的移动,脚不累,不需要有多大的付出。这里的“脚”指动作脚先动,即“身随脚动,脚带身”,没有动力脚推地发力,脚先动是不会形成身体舞动。但是,当你跑步过程你会得到体会,因为跑步必须要用到你的动力脚推地发力,才能使步履加大,才能使你奔跑起来,这时你无意中已进入”脚随身动,身随胯动“,但跑步是会有危险,会有倾倒及移位的趋势,这就证明要达到身体舞动必须追求险境,追求不安全,也证明舞蹈和日常走路的一大区别就在于舞蹈在多数时候总是处于临界状态,通俗的说就是处于濒临失去平衡的危机状态。这种舞蹈美学正是强调身体舞动在险境中求安全的具体体现。
跳舞有什么好处?
1、跳舞能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2、跳舞能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3、跳舞能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
4、跳舞可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5、经常跟着弦律音乐摆动身体,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周跳舞三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
6、跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的.步伐15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
7、定时坚持,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
8、跳舞可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9、跳舞能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
10、跳舞能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
11、排芪能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12、多锻炼啊!别以为那是很难的事,其实只要有好的老师带你,不需要基本功就可以跳起来呀,有弦律就会有感觉,它能让进入中年和晚年的你,具有活力又能达到锻炼的效果。对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。
跳舞有哪些注意事项?
1、关注心率:将心率控制在最大心率(220-你的年龄)的60%—75%。如果你的年龄是40岁,最大心率为180次/分钟,用它乘以60%或75%,即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。
2、有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏,防止意外发生。
3、做好热身,第一次去跳舞动作不要太剧烈,以免拉伤肌肉。
4、运动时别忘补充适量的水分。
舞侠
2024-11-07 广告
