Question

如何缓解自己的焦虑情绪？

Answer 1

一、保持规律的生活习惯 《庄子·让王》：里有句名言，“日出而作,日入而息，逍遥于天地之间而心意自得”,就是告诉我们，保持良好的作息习惯，确实对我们的身心都有非常大的益处。 现代社会节奏快，熬夜、应酬、加班加点，这些不良的生活习惯确实对我们身心有非常不好的影响，所以条件允许的情况下一定要保持早睡早起的习惯，这是保持我们良好心态的非常重要的一个方面。

二、坚持体育锻炼 定期的体育锻炼对引起焦虑的多种生理因素有直接的影响。 每周坚持4-5天的体育锻炼，每次20-30分钟，可以有效的降低血压，降低胆固醇，减肥，刺激体内多巴胺的分泌缓解焦虑等。 可以选择的体育项目很多，有氧运动对很多人来说是最有效的，诸如跑步、快走、户外骑车、游泳和有氧健身操等。 给自己制定一个运动计划，贵在坚持，一定能有一个意想不到的收获。

三、坚持冥想练习 冥想已经被心理学界确认是非常有效的增加专注力，心理放松和缓解焦虑、抑郁情绪的方法。 对人的生理和心理影响如下：心律降低血压降低耗氧量降低心态平和提升专注力 缓解焦虑和抑郁 基础的冥想练习，一般采用腹式呼吸法，大概要领大家可以了解下，也可以到百度去收索相关视频。 找一个舒服的姿势坐下，保持身体直立，背部不要靠任何东西。可以盘腿而做，也可以坐在椅子上，双臂下垂，双手放在大腿上。 将注意力集中到吸气、呼气及整个呼吸循环过程，观察和觉知鼻孔气流的进出。如果发现自己分心，就将注意力再重新拉回到观察呼吸上。 对自己身体的任何感受、情绪和想法保持不分析、不判断、不排斥，不管是身体的疼痛、情绪的急躁和头脑的想法等都保持一颗平等心。 练习可以从10分钟开始，慢慢增加到30分钟。练习时可以播放冥想音乐或者冥想引导音频。

四、改变认知和信念 从而改变情绪 美国心理学家埃利斯创建的ABC理论，认为激发事件A，只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果，不是由于某一激发事件A直接引发的，而是由经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念B所直接引起。这种信念也称为非理性信念。 所以我们可以通过改变自己不合理的的认知和信念，学会自我对话：让积极战胜消极，从而改变自己的情绪。同时大多焦虑的人，都存在着一定的自卑心理，要学会。 看到自己的价值，学会无条件的接纳自我，接纳自己的不完美，而不是给自己过多要求，认为只有自己一定做到什么自己才值得被爱，会大大的缓解自己的焦虑情。

五、发现自己的人生目标 并坚决采取行动 周星驰在电影“喜剧之王”里有句名言“如果人没有梦醒和咸鱼有什么区别”，阿里巴巴教父马云也有句经典的演讲词：“梦醒还是要有的，万一实现了呢”。 所以找到人生的意义和值得自己为之奋斗终生的目标，并坚持去做，我们人生不再迷茫，也会大大缓解我们的焦虑，在你生活中有没有觉得有价值但还没有经历或实现的事情？ 在你的一生当中，你想实现什么？如果有，是什么让你一直拖延而迟迟未去做，给自己一天时间去反复思考这些问题，并写出答案或者找职业咨询师一起讨论，确定自己的目标并为之付出行动，美国原始派画家摩西奶奶，77岁才开始画画，最终享誉全球，有梦想什么时候都不晚。 现代生活节奏加快，工作和学习压力大，每个人都要学会如何缓解自己心中的焦虑情绪，这是我们一生都要面对的课题。

Answer 2

以下是一些可以帮助你缓解焦虑情绪的方法：

• 深呼吸和放松训练：深呼吸有助于放松身心，减轻焦虑感。尝试深吸气并缓慢地吐气，专注于呼吸的感觉，让自己放松下来。此外，放松训练、冥想、渐进性肌肉松弛等方法也可以帮助你放松身心。

• 锻炼身体：进行适度的体育锻炼可以释放紧张情绪和焦虑感，促进身体的放松和心理的平衡。选择适合自己的锻炼方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

• 规律作息和充足睡眠：保持规律的作息时间，养成良好的睡眠习惯。充足的睡眠有助于恢复身心的平衡，减少焦虑情绪。

• 正面思考和自我对话：意识到自己的焦虑思维，并试图转变为更积极的思考方式。与自己进行积极的自我对话，给自己正面的建议和鼓励。

• 寻求支持：与亲密的朋友、家人或心理健康专业人士分享你的焦虑感受。他们可以提供支持、理解和建议，帮助你应对焦虑情绪。

• 良好的自我照顾：关注自己的身心健康，培养良好的自我照顾习惯。合理安排时间，做自己喜欢的事情，保持适度的休息和放松。

• 计划和准备：对于引发焦虑的事情，制定合理的计划和准备，增强自信心和控制感。分解任务，制定可行的目标，一步步前进。

• 避免过度应激和刺激：尽量避免过度暴露于引起焦虑的刺激和应激源，如过多的媒体刺激、紧张的社交场合等。

这些方法可能对不同人有效程度不同，因此建议你尝试并找到适合自己的方法。如果你的焦虑情绪严重影响生活和功能，建议寻求专业心理健康支持，如与心理咨询师或心理医生进行面对面咨询。