Question

很多人睡觉失眠，很容易造成精神影响，应该怎样缓解压力？

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Answer 1

失眠是压力情况下的一个常见症状，但它也可能伴随着其他生理和心理反应。失眠会持续影响人们的身心健康，它还会影响学校、工作，甚至是日常生活。因此，应该对其加以重视。首要措施是与失眠者讨论哪一部分的压力，这样对失眠者来说，做好压力管理可以从根本上解决失眠的情况。有时候，可能会有一些特殊情况，当时找不到压力源，或者很难面对压力源。

如果当时没有好的办法处理，需要做失眠的对症治疗。可以去专业学科医院的门诊，专业学科包括心理医学科、心身医学科，医学科等待医生来看病，专业医生可以给出相应的用药方案，或者物理治疗的方案，可以帮助失眠者。如果失眠，精神压力大，建议患者一定要改善甲状腺功能检查，排除甲亢引起的。对于改善的方法主要有以下几种：首先，患者要养成良好的生活习惯，规律作息，不要喝一些咖啡、茶，这些物质还比较刺激，容易加重失眠，加剧精神紧张。

如果因为紧张而睡不着，可以通过运动来释放压力。当你运动40分钟以上，或达到一定强度时，你的身体会释放内啡肽，增加欣快感，抑制负面情绪。锻炼还可以放松你的身体和心灵。另外，人在运动时，注意力已集中在运动上，大脑已暂时放松，特别是大肌肉群的运动，同时，大脑供氧量也相应增加，缓解了神经系统的紧张，适度的肌肉疲劳还能帮助大脑产生促进睡眠的因素，改善睡眠等。

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Answer 2

好好的调整自己的心态，不要让自己有太大的压力，日常生活中要养成良好的饮食习惯和作息习惯，不熬夜，多吃一些比较健康的食物，晚上睡觉前用热水泡泡脚。

Answer 3

平时一定要调整好自己的睡眠，可以在每天晚上睡之前喝一杯牛奶，可以泡一泡脚，在10点之前准时睡觉。

Answer 4

应该听一些舒缓的音乐，或者是适当的运动，通过唱歌的方式缓解压力，不要让自己的状态紧绷。

Answer 5

平时可以多去做做运动，然后睡前喝一杯牛奶，或者听音乐放松放松自己的心情。