Question

运动前热身十分重要，那么该如何科学的进行热身？

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Answer 1

想要科学热身，必须要先进行10分钟左右的慢跑，并且还要对身体进行拉伸，除此之外，还要通过跑步走路，达到大汗淋漓的效果。

随着健康生活的理念不断深入人心，科学化的热身运动就会成为大家想要了解的内容，因为不科学的热身运动，容易给我们的身体带来极大的负担和伤害。

一、实施科学化热身，必须要先进行10分钟左右的慢跑。

很多人都知道，锻炼会给人体带来多大的好处，但是如果在锻炼之前没有进行过热身运动，那么身体反而会受到很大的伤害，因此必须要先进行10分钟的慢跑，要知道慢跑运动对于人体的伤害非常小，并且慢跑还能活动筋骨，这对于我们接下来的锻炼会非常有好处。

二、对身体进行全面拉伸，才是科学热身的精髓所在。

如果没有进行热身就选择锻炼的话，那么身体反而会跟不上我们锻炼的节奏，一旦身体超过负荷，那么我们就很容易出现抽筋的情况，所以在锻炼之前，我们必须要对身体进行全面拉伸，只有做好这方面的工作，我们才不会让我们的身体出现抽筋的情况。

三、通过跑步实现大汗淋漓的状态，就能够做到科学化热身。

很多人觉得通过锻炼，实现大汗淋漓的状态才是最佳的选择，但是这是一种非常错误的观点，因为通过科学化的热身方式，我们就能够实现流汗的效果。在做完慢跑以及全身拉伸运动之后，我们就必须要进行跑步，跑到大汗淋漓的状态之后，我们的科学热身训练就已经可以宣告完成了。

虽然很多人觉得热身训练有些浪费时间，但是如果不做热身训练的话，那么我们的身体必然会出现很多的问题。

Answer 2

根据自己的实际情况去进行适合自己的热身运动，像成年人一般可以选择开合跳，或者是高抬腿跳，都是非常不错的。

Answer 3

可以选择做拉伸运动或者是扩胸运动。我是建议做扩胸运动的，因为可以让你的全身都缓解。

Answer 4

可以选择做一些深蹲。能够快速让我们的全身都活络起来。让我们都伸展开来。