Question

怎样跳绳才不会让小腿越来越粗？跳绳之后需要做哪些拉伸运动？

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Answer 1

跳绳是一项有氧运动运动。跳绳的情况下，心率会逐渐升高，经常锻炼的人心率升高的速率比较慢，心脏功能也就越好。跳绳是全身性运动。跳绳30min之上可做到很多减脂的实际效果。跳绳每小时可以耗费448大卡发热量，那也是普遍运动中最多的。看这里每日跳绳的时长（包含跳绳和正中间歇息）不必超出两个小时，不然可能会导致损害。跳绳过程中，鉴于全身上下的作用力压着脚裸上，

非常容易产生扭伤脚踝，因此膝盖骨和膝关节热身运动运动很重要。围绕膝盖骨、负重深蹲，如何做既可以热身运动又不伤身体？学吧↓跳绳后，那样拉扯腿部拉扯肌肉疲劳会使小腿变粗，因此运动以后腿部拉扯很重要。平常可以通过上图所示勾脚劈叉、弯折式拉申和侧压腿等方法拉扯腿部。新手可以先训练跳的动作，加上绳跳。跳的情况下，手叉腰、缩腹，胸和肩往前微倾，原地跳。

娴熟以后，能够训练高抬腿、弓步跳、提膝跳和单足互换跳等。跳绳落地式时需从前脚掌落入后脚跟，防止落地式对脚部、膝关节和腰腹部造成太大撞击力，落地式也会更轻柔。跳绳时的呼吸节奏类似跑步，要依据每个人的心率开展调整。一般而言，在心率较低的情况下能够二步（或是三步）一吸气、二步（或是三步）一呼吸；在心率较高的情况下能够一吸一呼。两手绳子柄两边，单足踩下绳体核心一部分，

绳柄长短坐落于胸口腋窝下，这时候跳绳的尺寸便是合适的。跳绳时上半身稍微前伸，样能见到后脚跟的部位最合适，随后沉肩、坠肘、压手腕。下半身使力时要先缩腹，随后提膝、绷脚掌，前脚掌落地式以后调整到后脚跟。留意手、脚的相互配合，避免绊绳。坚持不懈跳绳，确实可以减肥吗当然可以!!如果你维持一定的运动时长跟工作频率，坚持下来就能变瘦跳绳是一项高韧性的训练科目，跳绳减脂效率是跑步的2倍。跳绳既可以推动人体减脂，还能合理练肌肉会。

Answer 2

在跳绳之前一定要做拉伸运动，跳绳的时间不要太长。要双腿站在臀部之间的相同宽度，慢慢的弯曲膝盖，然后也可以多按摩小腿，可以蹲马步。

Answer 3

不管是跳绳之前还是跳绳之后都应该对腿进行拉伸；拉伸的时候可以拉伸自己的小腿，大腿，胳膊，要对学生上下都要进行全面的拉伸，因为跳绳需要带动全身的各个部位的力量，经常在运动之后拉伸的话，能够帮助我们起到很好的塑形效果。

Answer 4

在跳完绳之后可以做一些拉伸运动。侧弓步拉伸，坐式拉伸韧带，拉伸小腿，可以按摩小腿防止抽筋。