Question

怎么做有利于睡眠

Answer 1

第一个，泡脚。睡前适当的泡脚对促进睡眠。脚离心脏最远，但由于在最下面，，负担又最重，很容易就引起血液循环不通等问题，泡脚就帮助血液循环通畅，促进睡眠的同时还可以对手脚冰凉有帮助。最近还听我妈说花椒水泡脚预防感冒，现在正是换季的时候，有条件的值得一试。

第二个，喝牛奶。这个说了很多年了，其实我觉得对我来说牛奶=热的东西，睡前喝点热水对我的睡眠其实也有帮助的。但不要喝太多，不然去水肿很麻烦而且可能半夜睡不好,,^,,。

第三个，带眼罩。（我一直觉得这是我完完全全自己发现的，因为我到现在还没看过那哪里说无光时眼罩促进睡眠）我带眼罩其实也不一定是为了防光，习惯带眼罩的人应该都知道，带上眼罩就相当于给大脑传递了一个睡觉的信号吧。

最后如果实在是睡不着，那就只有看书了。可不是看喜欢的书。越是偏难怪越好，不过学生党可不要去看数学书啊，相信我，你不会睡着的，真的不会理科生的话就去看看《中国近代化反思》这样的书，促进睡眠，说不定还真可以拓宽知识面。

Answer 2

一、养成良好的睡眠习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠，午睡时间不能长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣，晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空、精神放松。

二、睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如玩游戏、追剧、刷手机、熬夜，或者宵夜等等，这都不利于睡眠，睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗热水澡，都能够达到放松身心的目的。

三、在睡觉之前还可以喝点热牛奶或者是热豆浆也有助于睡眠，不要喝浓茶和咖啡，因为这些饮料有刺激性，能够让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，很难入睡，可以做一些缓和的事情，将节奏放慢，在睡觉前的几分钟还可以听舒缓、放松的音乐，伴随着音乐声更容易快速入睡。

四、严重失眠、睡觉不好的病人，往往有焦虑和紧张的情绪，如果这种情绪比较明显，建议首先要调整心态，适当的时候要给予抗焦虑或抗抑郁的药物治疗，心态平和、心情放松、不焦虑，才有助于睡眠。

五、注意营造良好的睡眠环境，避免光线和噪音的干扰。