Question

常年上夜班的人，该如何保护自己的身体？

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Answer 1

每天上夜班，如何保护好自己的身体？注意营养。饮食中要有足够的蛋白质，要摄入矿物质、微量元素和维生素。同时吃些动物肝脏，如鸡肝、猪肝，有 "以肝填肝 "的作用，上夜班保持良好的身体，肝脏对应眼睛，对眼睛的疲劳有好处，还可以选择鸡蛋、胡萝卜、枸杞、深海鱼、蓝莓、西红柿等有补肝明目的作用。

注意增强免疫力，最好不要吃药，而要靠运动。工作前喝牛奶或酸奶，增加钙质，有助于提高免疫力。酸奶可以调节肠道功能。夜班熬夜容易阴虚内热，是由内脏的阴阳失调引起的，调养时要注意对内脏器官，如肝、肾、脾、心等方面的调理，特别是要养肝，这些对夜班熬夜有明显效果。要注意体育锻炼。下班回家后，除做好饮食和身体休息外，应抽出一定时间外出散步、慢跑、蹬腿或踏步活动，以免加速身体的衰老。

上夜班的女士们，经过一夜忙碌的工作，回到家中，在梳妆台的镜子前，要观察自己的脸色是否发黑，皮肤是否松弛，眼睛是否水肿，如有这些不良现象，一定要对整个气血、藏经阁进行调理、治疗。另外，外出时要注意仪容仪表，这不仅是对外表的美化，更体现了一个人的精神面貌、人生目标和积极向上的工作。多加点缀，外表美丽，内心快乐，更加自信。生活中要有哲理，开朗，宽容，不要为夜班带来精神压力，尽量放松自己，随时保持阳光心态，这有利于保持良好的心理状态，这是夜班的精神基础。

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Answer 2

常年上夜班的人一定要调整自己的作息，适应夜班的需求的同时，给自己准备一些滋补的营养品。

Answer 3

可以经常锻炼，做瑜伽，做健身操，跑步跳绳，也可以吃一些清淡的食物，不要吃油腻的食物。

Answer 4

白天要保证自己的睡眠时间，一定要保证充足的休息，平时的营养要跟上，而且要配合一定量的运动，不要太宅。