爸妈年纪大了，早上几点起床是最好的？
身体衰老进程不断加快，老年人的生活质量却在急速下降。在生活中有很多老人不等天黑，就开始瞌睡连连。到晚上该睡觉的时间，结果又在床上翻来覆去，久久不能入睡。相信现在有很多老年人处于这种生活状态。
睡眠不好会直接影响老年人的生活质量，在这个年龄段身体各个部位的功能不断老化。只有保证睡眠质量，老年人才能拥有充沛的体力，同时睡眠好也是抵抗衰老的一种方式。在平时，你有没有关注过家里老人的睡眠状态？如果老人有睡眠障碍，建议你看完下文内容，对你或许有帮助。
01中老年人几点起床最好？
卫生组织曾做过相关的调查，一个人的睡眠时间是否有规律对于身体健康会产生一定的影响。比如，经常在早上5点半到7点半起床，老年人会因为血液中某些物质增加从而诱发心脏病。在早上醒来后，中老年朋友不妨先将台灯打开，让身体里的生物钟得到适应，这种做法有助于身体赶快进入苏醒阶段。
而且中老年朋友还要注意起床的速度，突然起床动作幅度过大容易引起血压波动。正确的做法应该是醒后，先让身体在床上安静的平躺五分钟左右，然后活动一下四肢和头部，这种做法对于预防血压上升可以起到很好的效果。中老年朋友的身体需要得到充分的休息，由于体内血压波动较大，老年人早上最佳起床时间应该是在7点半左右。
0260岁以后，每天睡多长时间最合适？
到了这个年纪就应该意识到自己与年轻人在生理上已经存在很大的差距。身体机能不断退化，经常出现睡眠不足、精神状态差的表现。每次在睡梦中也会因为一点儿噪音马上惊醒，再就是出现多梦的现象。这两种情况都是睡眠不佳的表现，如果长期半有这种情况就会让身体长时间处于劳累状态。
对于健康的普通人来说，每天睡八个小时左右，就可以让身体保持活力，能够保证第二天的精神状态。但是对于中老年群体来说应该在八个小时的基础上，适量的增加1到2个小时，这样才能让身体得到充分的休息。
之前有专家做国睡眠方面的研究，在这研究中专家得出结论：不是每一个成年人都需要睡够八个小时，主要还是要看每个人的睡眠质量如何？在我们身边经常有这样一部分群体，每天睡眠时间，可能只有五六个小时，但是精力充沛并不会对第二天的工作和学习造成影响。当我们的身体睡眠时间过长反而会使身体处于懒惰状态，做事情没有力气，精神状态不佳。中老年朋友为了保证身体得到正常的休息和调节，每天的睡眠时间，最好不要低于6到7.5个小时。
03早睡早起的习惯会带给身体哪些帮助？
控制体重
对于减肥来说按时早睡早起非常重要，早点儿睡觉，早上才能按时起床，使身体有足够的精力、体力已经对新一天的工作和学习。如果每一天的睡眠时间达不到七个小时，身体里的生物钟就会出现紊乱状态，比如引起体重上升，导致身材肥胖。如果你想改善体重问题，首先要养成早睡早起的好习惯。
增强抗病能力
人们常说熬坏身体，就是指经常熬夜睡眠不规律，这种生活习惯会给身体里的器官造成负担，容易引起胆固醇上升、血压水平波动大。常此以往，还会降低身体的新陈代谢能力，这时候人们就容易感冒生病。只有保证睡眠质量，才可以提高身体抗病能力。
身心放松
吃得好，睡得香，这是我们身体最基本的需求。通过一个晚上的良好睡眠，可以使身心处于比较放松的状态。经常睡眠不佳，身体累，心态也会受到影响。
04如何改善老人睡眠质量？
【适量的活动】
老年朋友在生活方面，千万不要自暴自弃，比如感觉自己年龄大，腿脚不灵便，所以很少活动筋骨。其实，老年人适量的活动一下反而可以增强体质，同时在活动的时候，身体会产生疲惫感，到了晚上睡眠更香。
【远离烦心事】
老年朋友一定要知道坚信这句话“儿孙自有儿孙福”，千万不要为了儿女的事情每天忧心忡忡。很多老人因为担心子女的生活，心情会陷入焦虑不安的状态，长时间下去就会影响睡眠，还会导致自己的神经系统紊乱。这种心理状态非常不利于老年人的身体健康，为了改善睡眠，老年朋友就要学会让自己屏蔽烦心事，专心享受自己的夕阳红生活。
首先，每天的睡眠必须充足，一般来说成年人正常睡眠在7-8小时，也就是说，如果晚上10点睡觉到第二天早晨5点，睡眠时间足够，或者11点睡觉，早晨6点起床都是很不错的，只是有些中老年人随着年龄的增长，体内褪黑素减少，睡眠越来越少，一般来说可能会提前一两个小时就会醒，碍于外面天色还很黑，可能会在床上躺一会儿，再起床。只要起床之后不会觉得累，精神状态也很好，就可以。这里面有一点需要提醒，如果睡眠不好，需要进行调理，不能因为要早起锻炼而导致睡眠不充足。
其次，中医认为；大肠经值班是在卯时，也就是早晨5-7点之间，这个时间正好天也亮了，起床之后排便是最好的了。排完便之后，可以出去运动锻炼，回来之后正好到了吃饭的时间。当然了，是先吃饭再锻炼还是先锻炼再吃饭，需要根据自己的身体状况而定。
如果起床太晚，到了八点以后，那吃早餐时间也会推后，由于距离午餐时间太短，可能会影响到正常吃午餐。
冬季时间相对来说短，天亮的也有些晚，可以稍微的晚一点起床，加之天气寒冷，尤其是有基础性疾病的中老年人出门很不适宜，也是很危险的事儿，中年人一般都是有事业的，所以按照上班时间规律作息即可。老年人一般都已经退休了，按照自己的生活习惯作息就好。研究表明，只要生活规律，每天按时作息，心情愉悦，身体自然健康。我妈今年53，每天晚上九点睡觉，早上7:30起床做早饭，然后出去散步。身体好，心态也健康。
首先，每天的睡眠必须充足，一般来说成年人正常睡眠在7-8小时，也就是说，如果晚上10点睡觉到第二天早晨5点，睡眠时间足够，或者11点睡觉，早晨6点起床都是很不错的，只是有些中老年人随着年龄的增长，体内褪黑素减少，睡眠越来越少，一般来说可能会提前一两个小时就会醒，碍于外面天色还很黑，可能会在床上躺一会儿，再起床。只要起床之后不会觉得累，精神状态也很好，就可以。这里面有一点需要提醒，如果睡眠不好，需要进行调理，不能因为要早起锻炼而导致睡眠不充足。
其次，中医认为；大肠经值班是在卯时，也就是早晨5-7点之间，这个时间正好天也亮了，起床之后排便是最好的了。排完便之后，可以出去运动锻炼，回来之后正好到了吃饭的时间。当然了，是先吃饭再锻炼还是先锻炼再吃饭，需要根据自己的身体状况而定。
如果起床太晚，到了八点以后，那吃早餐时间也会推后，由于距离午餐时间太短，可能会影响到正常吃午餐。
冬季时间相对来说短，天亮的也有些晚，可以稍微的晚一点起床，加之天气寒冷，尤其是有基础性疾病的中老年人出门很不适宜，也是很危险的事儿，中年人一般都是有事业的，所以按照上班时间规律作息即可。老年人一般都已经退休了，按照自己的生活习惯作息就好。研究表明，只要生活规律，每天按时作息，心情愉悦，身体自然健康。我妈今年53，每天晚上九点睡觉，早上7:30起床做早饭，然后出去散步。身体好，心态也健康。
建议老年人在每天晚上8点左右休息，同时早晨尽量在8点前起床。
随着年龄的增长，褪黑素会减少。褪黑素是保证身体进入深度睡眠的激素，可确保身体进入深度睡眠状态。此外，不良习惯的影响，如长期熬夜、挑食等，也导致内分泌失调和褪黑素减少，从而会影响到老人的睡眠，出现凌晨三四点醒来的现象。老年人入睡困难，所以提倡早点睡觉。部分老年人已经养成了规律的睡眠，晚上很早睡下，早上也就习惯很早醒来，这是个人习惯养成的生物钟的表现。部分老年人受到慢性疾病的影响，如冠心病、高血压以及糖尿病等等都可能会导致睡眠质量下降，建议老年人每天保证足够的睡眠量。如果是慢性疾病导致了早起，要及时问诊并针对性治疗。
另外，保证充足的睡眠可以提高老年人的免疫力，提高身体素质，让体重更稳定，能更好的保证规律的饮食。
