Question

如何正确的护理腰椎？

Answer 1

椎间盘突出的人，如何做好家庭护理？

01.飞燕式锻炼法

这个方法可以锻炼腰背部，使脊柱保持更稳定的状态，预防腰部受伤。飞燕式锻炼法与瑜伽比较相似，一定要练习正确的姿势，动作幅度切忌不可过大，要缓慢进行。

02.避免久坐

人在坐着的时候，腰部承受压力比站着的时候最高达8.9倍。所以，工作的时候要注意劳逸结合，工作1小时就要休息5~10分钟，站起来走动走动。如果剧烈体力活动前，是需要先做准备活动的，最好不要进行剧烈的活动。

03.加强腰部保暖

椎间盘突出朋友需要注意保暖，冷空气的刺激，不利于腰部血液的流通，刺激神经，而加重腰间盘突出症状，使疼痛加重。因此，腰部要防寒保暖，并且还要进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

04.睡觉姿势正确

腰间盘突出的朋友在睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满，这是最基本的腰椎间盘突出的注意事项，所以大家赶紧学习起来。

05.少弯腰

突出的朋友一定要少弯腰，特别是不要弯腰提物或抬重物，可以先蹲下，保持上身挺直，再慢慢把东西提起来。不能避免的弯腰动作，如洗脸、刷牙等，则尽量减少弯腰的时间。

腰痛的小伙伴们，赶紧抽空练起来。暂时没有出现腰部不适，也别大意，无论轻重，予以及时的治疗十分必要，不可忽视，否则发展到神经压迫境况，后果不堪设想的，大家赶紧早点开始练腰养腰，生活更美好。

Answer 2

腰部保暖:要是腰背部受到潮湿、寒冷等因素的刺激,就会使得腰背部的肌肉出现痉挛等异常现象,从而诱发腰椎病的出现或者复发。特别是在秋天、冬天的时候,需要根据气候的变化来增减衣物,做好腰部的保暖工作。