Question

中年人慢跑的速度多快才合适？

Answer 1

我现在35岁，跑步12年，算一个水平不错的中年跑者吧！

我现在两天跑一次，速度不快，大概45分钟7km，跑的也挺舒服，身体也很 健康 ！

其实我也可以跑的很快，20分钟也可以完成5km，不过跑完以后可难受了，半天缓不过来，身体，情绪都会变差！

所以中年人跑步，速度重中之重，不用跑那么快，跑快了太伤身，也不用跑的太慢，跑的太慢，效果也可能差强人意！

中年人跑步应该以稳为主，追求 健康 跑， 养生 跑，控制好自己的速度，才能既不伤身，又能达到最好的效果！

中年人慢跑的速度多快才合适？

我将从身体表现，追求的效果，心率的快慢，这三个方面来给大家解释清楚！

身体的表现！

从我自己的感受来说，30分钟跑5km，这样的速度还是可以的，不快不慢，效果非常好！我们也可以从身体的表现判断！

你慢跑的时候，呼吸顺畅，不会太喘气，能和别人正常交流，说出完整的句子，这样的速度也是比较合适的，这属于标准的慢跑！

追求的效果！

速度决定效果！每个人对跑步效果的要求都不同！有的人想减肥，有的人想提高心肺耐力，有的人想提高肌肉耐力，有的人想提高爆发力！

如果你想减肥，提高心肺耐力，5km30分钟左右这样的速度就可以办到！

如果你想提高肌肉耐力，5公里25左右这样的速度就可以办到！

如果你想知道肌肉爆发力，你可以进行短距离冲刺，400米，冲刺跑，快跑结合训练，一天练三组，你的肌肉爆发力就能提高！

心率的快慢！

最大心率＝（220－年龄），我以30岁的中年男人举例！

最大心率为190，这个数字乘以0.6，心率大概110，这属于热身心率！

最大心率为190，这个数字乘以0.8，心率大概110到150，这样的心率为心肺耐力提高和有氧燃脂心率区间！

最大心率为190，这个数字乘以0.9，心率大概在150到170，这属于无氧心率耐力，提高肌肉耐力！

中年人就是要求稳，什么速度最 健康 ，你就以这样的速度跑，不要太追求快速度，速度太快真的容易受伤！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

（1）快慢是个相对概念。

（2）每个人都有自己的慢跑速度，不同体质不一样的。

（3）慢跑要点不是看速度数字的大小，

（4）慢跑一定是体感舒服的，如果觉得累了就不是慢跑。

（5）慢跑一定是呼吸匀称的，如果呼吸急促了就不是慢跑。

（6）慢跑一定是可以聊天的，如果不能连续说完整的句子就不是慢跑。

（7）慢跑一定是可以微笑的，如果面目狰狞就不是慢跑。

（8）慢跑一定是低心率的，低于180-年龄。如果心率高了就一定不是慢跑。

（9）慢跑一定要“KuaiLe”，是“快乐”，不是“快了”

（10）随着体能的提高，慢跑的速度也会提高

首先是中年人的年龄个人认为应该是35-50岁左右吧！这个年龄段一般会比较油腻，如果想跑步首先要先降体重，先快走一个月左右如身体没什么不适再开始慢跑。循序渐进的来 …… 我也是去年开始跑步的，一开始三公里都喘的不行，跑了几次后就可以跑五公里了！三个月左右再根据自己的耐力体力增加距离！ 要想跑步还要进行身体素质练习，比如半蹲，平板支撑，仰卧起坐等。 跑步是个简单的 体育 锻炼，但也要看体质不是每个人都可以的。

慢跑可以参考呼吸与步数比例，三步一呼三步一吸，基本可以算是慢跑了，肺活量好一点的可以四步一呼四步一吸。保持这个节奏小步跑起来，就是慢跑。

前端和男人步伐节奏，后端和女友步伐节奏，，，，，活动而已，别拿命来实验，，