Question

臂围40什么概念？

Answer 1

臂围40厘米的人要明显比普通的未健身的人强壮很多，而且身材看上去非常协调。这表示，在所有的健身爱好者中，你已经超越了大部分人，算是比较优秀的了。如果你只想拥有一个好身材，但并不盲目追求肌肉围度，那么臂围40cm将会是你最佳的健身目标。

臂围50厘米已经是专业健美的入门了。

需要说明的是，在讲臂围的时候一定要加上体脂率。如果体脂率在15%以内，那样才会比较准确。毕竟肌肉和脂肪有着本质的区别，大胖子不用练也能轻松臂围50cm。那么，对于一个普通健身爱好者来说，想要达到臂围40cm的境界，主要受到3个因素的影响。

身体基础。由于骨架、肌肉类型、身高、运动习惯等原因，很多人不用练臂围也有35cm，也有人练了很多年臂围才达到35cm。就像此时你拿出皮尺来测量自己的臂围一样，这就是你目前所处的状态。先天的身体条件不同，将会影响到实现目标的难易程度。

训练方法。想要把手臂练粗壮，一定要注重肱三头肌的训练，而不是对着肱二头肌一顿猛练。除此之外，体重对长臂围有很大的促进作用，所以全身多关节的复合动作和充足的营养补充是一定要做到位了。那些练了多年臂围却始终没变大的，往往是由于饮食没做好。

健身年限。健身初学者第一年很可能自然增肌20斤，但是作为一名健身四五年的老手可就没这待遇了。健身年限可以对增肌的速度产生较大的影响，这是你必须要考虑的问题。