Question

更年期总是心情差，睡不好，怎么办？

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Answer 1

女性在45岁左右进入更年期，55岁左右绝经。绝经期大约持续10年。进入更年期后，由于女性体内的雌激素减少，内分泌波动比较大，身体会出现各种不适症状，失眠是最常见、最折磨人的一种不适，它不仅会加重更年期的症状，还会对健康产生非常不利的影响。睡眠不好会对女性的皮肤产生明显的影响。女性的皮肤容易出现干燥、发黑、发暗等问题，甚至出现色斑、松弛、皱纹等现象。

特别是脸上会出现黑眼圈，给人一种衰老和倦怠的感觉。长期失眠的妇女患高血压和心脏病以及抑郁症和焦虑症等精神健康问题的风险也较高。由于失眠是由雌性激素缺乏引起的，因此可以有针对性地补充雌性激素。特别是可以从外源性食物中获取，平时多吃一些异黄酮和富含蛋白质的食物。如大豆或豆制品，不仅含有雌激素，还含有丰富的蛋白质，女性朋友可以多使用。

不要吃辛辣的食品、酒会一过性扩张血管，从而引起潮热，要少喝或不喝。吸烟的女性要戒烟，吸烟会使血管收缩。睡眠时间应根据生物钟调整，尽量在11：00前入睡，并在早晨日出前后起床。不想睡觉，严格控制自己的睡眠时间。早睡早起，养成好习惯。

目前处于更年期，可以多吃含有雌激素的食物，例如：豆浆、黄豆、黑豆、蜂蜜等食物，有利于体内激素水平的恢复，缓解更年期的不适症状。失眠是更年期的常见症状。更年期女性也常觉得潮热，那你可以换一身轻薄透气轻盈的睡衣，以及舒适的床上用品，减轻自己身体的负重感，或者可以尝试裸睡，完全没有身体负担可以加快入睡。

Answer 2

多出去散心

Answer 3

多散散心