如何锻炼让胳膊变粗壮
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如果可以的话可以去健身房训练。这里给你推荐几个动作可以锻炼胳膊的
杠铃/哑铃臂弯举：3*12 （训练肱二头肌）
钢线下压/颈后臂屈伸：3*12（练习肱三头肌）
哑铃侧平举/器械推举：3*12（三角肌）
以上我简单列举了几个动作，分别锻炼到手臂不同的肌肉，训练刻苦的话，一个月就可见成效了！
杠铃/哑铃臂弯举：3*12 （训练肱二头肌）
钢线下压/颈后臂屈伸：3*12（练习肱三头肌）
哑铃侧平举/器械推举：3*12（三角肌）
以上我简单列举了几个动作，分别锻炼到手臂不同的肌肉，训练刻苦的话，一个月就可见成效了！
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游泳，做俯卧撑，多吃鸡腿。
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高强度锻炼
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举重、做俯卧撑
参考资料： 本人见解
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哑铃练习肱二和肱三头肌
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