Question

经常跑步的人哪个部位可能会受到损伤呢？该如何避免呢？

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Answer 1

跑者在跑步时有时会不小心伤到脚踝--扭伤脚踝。其原因大致是在跑步过程中受到外力作用造成损伤，使踝关节超出承受范围，如地面不平、踩到物体、姿势不当滑倒。有踝关节外伤（踝关节损伤）史的跑者应继续坚持踝关节康复训练和治疗。研究表明，20%的踝关节扭伤者更有可能发生第二次扭伤，运动康复训练可以有效地防止第二次扭伤。

因此，扭伤脚踝的跑者必须不间断地做好康复训练工作。正确的跑步姿势是身体前倾，双肩微微抬起，肘部呈90度，双手握拳，然后用臀部和大腿发力，建议步幅不要太大。跑步时，要保持小碎步，轻轻落下，避免面对膝关节的冲击，使膝关节承受较大压力，造成膝关节损伤。运动康复训练主要是通过有针对性的计划性踝关节康复训练，恢复和加强踝关节部位的稳定性和灵活性，提高跑步者的舒适度。

修复踝关节附近韧带的弹性，增加踝关节周围肌肉的力量，有效预防第二次踝关节扭伤。大约50%的训练损伤与膝关节损伤有关，因为跑步的每一步，膝关节都要承受压力，而且这种压力随着体重的增加而成倍增加。膝关节是人体比较脆弱的关节之一，也是活动负荷比较大的关节之一，所以受伤的概率比较大，膝关节疼痛有很多种，可能有膝关节前部疼痛，半月板损伤等。

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Answer 2

膝盖，脚腕，脚掌，腰部，腿部，都会受到损伤。跑步的时候一定要控制跑步的频率，要控制跑步的速度，这样才可以防止自己受到损伤。

Answer 3

可能会对膝关节造成损伤；在跑步时可以佩戴相关的护具，采用合理的跑步姿势，而且不要在没有热身时就直接去跑步，也可以在跑步之后进行拉伸。

Answer 4

可能会导致膝盖受损。所以我认为在跑步之前一定要做拉伸运动，另外一定要带护膝。