晚上9点健完身吃碳水吗

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忧伤2748
2022-07-07 · TA获得超过303个赞
知道小有建树答主
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一、我都是晚上8、9点才健完身,那么晚了,真的还能吃吗?

首先说,虽然晚了,但是练完后,为训练效果好,还是要适当进食。

要知道,无论你进行什么样的运动,无论目的是为增肌还是为减脂,运动中后,都是你最好的进食时间。

所以只要你运动了,都建议在运动后进食,更有利于增强运动效果。

有些童鞋之所以觉得太晚吃饭不好,是担心吃太晚更容易胖……不过从目前的研究来看,晚吃饭带来的影响,好坏观点参半,这个我们以后找机会再细讲^_^

而且我个人认为,晚吃饭,对总体健康和体重影响是没那么大的……(话说,还有研究发现,晚饭吃太早,有可能会增加胆结石的几率呢……)

不过,虽然我们建议运动后无论如何都得吃点,但是不同目的下的吃法,还是略有不同的哦。

二、按照不同目的下,训前、训中、训后的饮食特点,简单总结如下:

1、极限减脂

  • 训练前:空腹燃脂效果更好;

  • 训练中:训练开始20分后或训练结束后即刻,补充一杯蛋白粉(脱脂牛奶亦可)和一份好消化吸收的水果(香蕉之类的);

  • 训练后:酌情补充一点吸收缓慢的低热量晚餐;

  • 低热量低GI晚餐:脱脂奶+燕麦片,鱼虾+糙米饭,瘦肉+小馒头等。

  • 减脂吃,少吃点就好

    2、综合塑形

  • 训练前:训前2小时,吃一点低GI复合碳水(燕麦、低GI水果等);

  • 训练中:训练开始20分后或训练结束后即刻,补充一些蛋白粉+糖(脱脂奶+水果亦可以);

  • 训练后:酌情补充一份低热量晚餐。

  • 3、极限增肌

  • 训练前:训前2小时,摄入一定量低GI复合碳水(燕麦、低GI水果等);训前即刻,摄入一定量的蛋白粉+糖;

  • 训练中:训练开始20分后或训练结束后即刻,补充一些蛋白粉+糖(脱脂奶+水果亦可以);

  • 训练后:高GI主食+蛋白质,但建议比平时更好消化点,以免影响睡眠;

  • 增肌晚餐:非脂肪型寿司、米饭馒头搭配瘦肉海鲜等(注意选择好消化肉类)。

  • 增肌吃,注意肉类要好消化哦!

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