解剖的基本概念
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一、解剖的基本概念
1. 脊柱的四个功能:减震、支撑、保护和运动。
2. 脊柱的四个生理弯曲:颈曲、胸曲、腰曲和尾骶曲。
3. 解剖书P12
二、课程编排
1. 热身----适合术后、身体体力较弱、女性手脚冰凉等问题-----使脊柱周围的小肌肉收缩,让身体发热
2. 只适合小班课(3---5人)或私教----如不做到位,效果不明显
3. 脊柱侧弯人群必上的体式
三、 体式讲解
1. 婴儿式——猫脉动——下犬脉动(可接肩颈序列)
⑴婴儿-猫式脉动
①核心启动,腰曲建立 ---- 肋骨收好
②脊柱两头的伸展 ---- 胸骨柄、头顶心向前,坐骨向后
③头的位置,颈椎延展 ---- 收下颌,双耳连接点向前,眼睛看前方0.5米的地面
④长指短手,将肩带稳定
⑤动作做到极致,越慢越好
⑥主动婴儿式,头微离开地面,头顶心向双手间伸展
⑵下犬脉动
①核心启动,腰曲建立 ---- 肋骨收好
②脊柱两头的伸展 ---- 胸骨柄、头顶心向前,坐骨向后
③头的位置,颈椎延展 ---- 收下颌,双耳连接点向前,眼睛看前方0.5米的地面
④长指短手,将肩带稳定
⑤动作做到极致,越慢越好
2. 猫式——高位猫式——肘位猫式(+扭转抱头)——熊式(+穿针引线式)
⑴猫式
①核心启动,腰曲建立 ---- 建立胸椎的灵活度
②脊柱两头的伸展 ---- 胸骨柄、头顶心向前,坐骨向后
③头的位置,颈椎延展 ---- 收下颌,双耳连接点向前,眼睛看前方0.5米的地面
⑵高位猫式
1. 脊柱的四个功能:减震、支撑、保护和运动。
2. 脊柱的四个生理弯曲:颈曲、胸曲、腰曲和尾骶曲。
3. 解剖书P12
二、课程编排
1. 热身----适合术后、身体体力较弱、女性手脚冰凉等问题-----使脊柱周围的小肌肉收缩,让身体发热
2. 只适合小班课(3---5人)或私教----如不做到位,效果不明显
3. 脊柱侧弯人群必上的体式
三、 体式讲解
1. 婴儿式——猫脉动——下犬脉动(可接肩颈序列)
⑴婴儿-猫式脉动
①核心启动,腰曲建立 ---- 肋骨收好
②脊柱两头的伸展 ---- 胸骨柄、头顶心向前,坐骨向后
③头的位置,颈椎延展 ---- 收下颌,双耳连接点向前,眼睛看前方0.5米的地面
④长指短手,将肩带稳定
⑤动作做到极致,越慢越好
⑥主动婴儿式,头微离开地面,头顶心向双手间伸展
⑵下犬脉动
①核心启动,腰曲建立 ---- 肋骨收好
②脊柱两头的伸展 ---- 胸骨柄、头顶心向前,坐骨向后
③头的位置,颈椎延展 ---- 收下颌,双耳连接点向前,眼睛看前方0.5米的地面
④长指短手,将肩带稳定
⑤动作做到极致,越慢越好
2. 猫式——高位猫式——肘位猫式(+扭转抱头)——熊式(+穿针引线式)
⑴猫式
①核心启动,腰曲建立 ---- 建立胸椎的灵活度
②脊柱两头的伸展 ---- 胸骨柄、头顶心向前,坐骨向后
③头的位置,颈椎延展 ---- 收下颌,双耳连接点向前,眼睛看前方0.5米的地面
⑵高位猫式
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武汉多贝斯特
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