Question

如何提高快速跑能力，有哪些方法？

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Answer 1

跑步速度锻炼是需要循序渐进的，逐渐的去提高练习的速度与距离，跑步的配速和距离都会随着你的跑步经验和训练次数的增加而提高。但如果想快速有效地提高快速跑的能力，还是需要尽早掌握一些合理的合理的、正确的训练方式，这样才能事半功倍，让跑步水平提高得更加迅速。

第一点自身重量的问题，可以减掉一些体重。

我们可以看到一些快速跑了运动员他的体型，都是非常瘦的，可以说是皮包骨头了，这也是有道理的。人越轻盈，膝盖和关节的压力就会越小，相对于比较胖的体型稍重的人，跑得一定要更快更远。也没有必要减肥，瘦得太过夸张，在原来的基础之上稍微瘦一点，也能帮助自己大幅度的提升步伐。可以通过日程的控制的饮食、定期运动，来改善身体的素质。

第二点打好基础，先对自己的力量进行训练，力量训练的足够好了再去增加速度。

进行力量训练还算是比较简单的，训练开始前先步行5分钟热身，然后再开始训练，先在直行跑道上跑步，到了弯道上就行走，像这样重复两次。带着水，将水放在跑道上，每跑一圈可以补些水。一开始的跑步速度不用太过强求，自己感觉到舒服就行，也不要冲刺跑。如果力量训练足够好了，就可以增加速度。

第三通过定时的中长跑训练身体的适应力。

身体素质的提升，速度的提升，不单单是只靠力量，还得有高强的适应能力。在平时的跑步训练之外，可以在周末进行中长跑训练，随着跑步能力的提高，慢慢地增加跑步里程，让身体在长跑的状态下，慢慢地适应，这个时候再超载一点，再去适应。不断挑战自己。在这种不知不觉的适应中训练中，将会跑得越来越快，也会越来越远。

有了这些能力之后再去结合着跑步技巧，就相当于如虎添翼了。

Answer 2

1、每天坚持锻炼跑步
2、可以多跳跳绳
3、可以进行单腿跳，深蹲等动作
4、进行腰部与腿部的柔韧性练习和上下肢的力量练习
5、力量训练，蛙跳，台阶 等，长期坚持，速跑能力肯定能提高。

Answer 3

想要提高自己的速跑能力，首先就应该有一个很好的体质，平时多吃一些有营养的食物，提高自己的体质，也要去多进行运动，多进行锻炼，提高自己的速度，多进行锻炼，经常去进行快跑。

Answer 4

应该给自己制定快跑的计划，每天要用多长时间跑完这一段路程，而且要多进行锻炼，寻找属于自己的方式方法，也要多看一些高速快跑的小视频，看一看他们是如何做到那样的。

Answer 5

方法就是必须要每天都不断的奔跑不断的练习，还有就是也需要练习自己跑步的一个姿势，手臂的姿势。还需要吃一些蛋白质含量比较高的食物，这样的话也可以为我们的快速跑步提高能量。