Question

减脂期一日三餐应该怎么合理搭配饮食？

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Answer 1

早餐，250克脱脂牛奶，50克即食麦片（不加任何调味品），两个煮熟的鸡蛋。有时选择出去吃一碗豆腐，一个素食的馒头，但尽量自己吃。在外面，即使是素菜包子也会有很多油。中午可以选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉帕沙。我的量是一顿200克，做法是，有大量切片的涮火锅，底料只放葱姜和少量盐。蘸料是醋蒜、酱油等无油调料。这些肉类也可以用基本的照烧，或其他口味的食物来煮，但最终的原则是少吃或不吃油。西兰花、绿叶蔬菜，任何东西。

怎么做都不为过，但最好是用水煮，和有味道的肉一起吃。我喜欢吃小块的蒸红薯。或者蒸土豆。或者一个玉米。或者一小碗米饭。从中选择一个。下午茶，一个苹果，配一杯绿茶，浓度不要太高。一小把干坚果，大约30克。我建议购买混合好的坚果。我的饮食，累计减重80斤，脂肪从最高的49，降到29。可以说效果比较明显。而且不会太饿。我每天还做大量的举重训练，可以作为增肌饮食，但举重训练后要加一杯蛋白粉。

希望这个吃法对大家有用，其实减脂吃法最重要的是要能坚持下来，让不易察觉的瘦下来。而不是很极端，让人只能坚持几天，减脂是一个长期坚持的动作，短时间内是看不到效果的。以我自己的经验，以及大量的研究来看。吃足够的优质蛋白质肯定能提高减脂的效率。要减肥，一日三餐坚持低热量、全营养、低升糖指数、好饱腹的原则，注意蛋白质、脂肪、碳水化合物的合理搭配。

减肥就是要消耗的能量大于摄入的能量，而且不能饿肚子，所以要尽量安排低热量饱腹感强的食物。升糖指数低的食物有助于稳定血糖。营养全面也很重要，特别是蛋白质的摄入一定要充足。少吃精米面，粗粮搭配。减肥期间不要节食。容易造成暴饮暴食，不利于健康和减肥。

Answer 2

早上要吃饱，营养要均衡，中午可以吃的种类多一点，尽量少吃些主食，晚餐特别重要，尽量不吃主食，以蔬菜类为主，喝些汤汤水水即可。

Answer 3

减脂一日三餐必须是早晨吃饱，中午吃好，晚上吃好吃少，一定要拒绝碳水，多吃一些水果蔬菜，多喝水

Answer 4

应该这样搭配：早上吃粥和鸡蛋。中午吃水煮菜或者青菜和肉。晚上吃苹果或者火龙果。