Question

甘油三酯高应该注意些什么？如何调理降低？

Answer 1

个人经历

前几年进行 健康 查体的时候，体检单显示甘油三酯高，也就是我们常说的血脂高，医生在体检单建议栏里写着适量运动，调节饮食，少吃蛋黄之类的建议。

当时看了之后，二话没说跑去自行车店花2000块钱买了一辆山地车，从此苦日子就来了。从家到公司9.7公里，上下班通勤不坐班车了，每天一个来回约20公里，骑自行车横穿市中心把我生活的城市碾压两次。我们这个三线城市道路拥堵排名经常位列全国第一，在主城区我的骑行速度经常比公司班车还快，和坐车的同事打个招呼是常有的事。

出了主城区后到公司还有两公里多，这时路宽了，人少了，班车一眨眼也看不见了，在老城憋屈了大半路的我，也忍不住开始发力冲刺，每次到公司门口后都累的光剩喘气的劲了。就是这样单趟近10公里用时也没超过过40分钟，并且风雨无阻，周六周日只要一个人出门也是单车。就这样不知不觉码表累计里程显示到了2000公里，当时看着码表上的数学都有点震撼了，感觉这自行车怎么这么结实，自己怎么会坚持这么长时间。

这样头脑发热似的骑了2000多公里之后发现，除了股四头肌变大了之外，体重也没轻，腰围也没细，膝盖却疼了。咨询了医生、骑友之后，有几个结论，训练频率高，训练量大，装备简陋，骑行技术不过关，一句话需要休息，更需要学习。这时候天气开始转冷了，即使是生活在平原上，北方的冬天也不适合自行车这项运动，穿着羽绒服骑自行车不是个好主意。不用主动休息，被迫就停训了。

休息了一冬天，膝盖也不疼了，过了年又去体检，惊喜出现了，体检单上甘油三酯已在参考区间的下限，医生建议中也没有血脂高的相关内容了。自己一高兴，直接把自行车送给老岳父了，真的不想接着骑了。

自己总结一下，降血脂无非是合理膳食，适量运动。选择合适自己的并且能够坚持的有氧运动，认真学习相关知识，循序渐进，持之以恒，虽然对塑型帮助不大，降血脂一定是可以的。

另外要注意的就是：适量。要好好理解适量二字。

应该说，所有甘油三酯升高的朋友，都应该注意改善生活方式。但是，有些甘油三酯特别高的朋友，应该注意运动的同时，注意配合降脂药物的使用。而对于一些甘油三酯轻度升高的人来说，可能只需要饮食控制、增加运动、控制体重就可以有效降低轻度升高的甘油三酯。但是，很多朋友会问，甘油三酯升高的人应该做什么强度的运动？

应该说甘油三酯升高的朋友，一定要注意在饮食干预的同时，注意加强锻炼和运动。至少增加中等强度的运动（如，快走），每天30分钟，每周至少5次，也就是说每周至少中等强度运动150分钟，这对高甘油三酯血症患者有好处。如果你的运动能力很强，那可以高强度运动每天25分钟，每周3次就可以了，也就是每周75分钟的高强度运动。那么，如果坚持这种运动强度，甘油三酯可以降低多少呢？

应该说相关研究显示，如果能够坚持以上强度的运动可以使患者的甘油三酯水平额外降低 20％ 30％左右。大家想想，坚持运动，可以降低这么大程度上的甘油三酯，没有任何毒副作用，多好的一件事情。美国心脏病预防中心主任Michael Miller医师曾经这样说：“总的来说，治疗高甘油三酯，重点在生活方式强化干预，严重的情况需要医生介入。”

其实除了运动可以降低甘油三酯，如果你能控制体重，体重下降 5％ 10％，也可以让甘油三酯水平下降20％。同时如果你能降低碳水化合物（大米白面）摄入的热量（降低糖和果糖的摄入），同时增加不饱和脂肪的摄入，又可以使甘油三酯水平进一步下降 10％ 20％。

如果你能继续进一步减少反式脂肪的摄入量，增加富含 ω-3脂肪酸（医用级鱼油）的摄入，也同样可以使甘油三酯水平有所降低。大家看生活方式的改善对于甘油三酯的升高多大。

总之，改善生活方式，可以使甘油三酯明显降低，是所有甘油三酯升高的人，都应该注意改善和学习的。而对于那些甘油三酯明显升高的人来说，必要时一定要在专业医生指导下进行专业的治疗。

甘油三酯最怕什么运动。题主这个说法太宽泛了。因为现在人们得2型糖尿病的人特别的，我的姑姐就是其中一例，因此在这儿我就说下2型糖尿病的运动要点：

因为2型糖尿病患者的运动目标是为了提高心肺功能，改善胰岛素敏感性，控制血糖和体重，保持或增加肌肉体积，控制病情，预防并发症。在运动能力没有受到特殊限制的情况下可以与普通人的身体活运一样：

1.每天进行6千到一万步的步行量；2经常进行中等强度的有氧运动，比如游泳；3积极参加各种 体育 和 娱乐 活动；4通过专门锻炼保持和提高肌肉关节功能；5、日常生活“少静多动”。

需要注意的问题是不要过度，要量力适度运动。要贵在坚持，切不可三天打鱼两天晒网的。

其实甘油三酯高还是吃出来的毛病，吃方面的放要保持食物多种多样，多吃蔬菜水果，奶类，大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。要少吃油炸的食品，少吃动物油，食量吃植物油，不要长期食用一种植物油。最重要的是要合理膳食，营养平衡。一个人每天食用油25--30克就够了，太多了就容易长在体内变成脂肪了。盐一天要少于6克盐，尽量少吃糖，不要饮酒。别抽烟。把不好的生活习惯改成良好的生活习惯。按时睡，按时起。生活规律了，作息规律了，饮食也科学了。那么血的质量就上来了，甘油三脂在正常范围内，人就正常了。

愿我的回答对你是有用的。

今天在聊甘油三酯如何运动之前，我们先介绍一个病例，齐师傅，是我的一位朋友，47岁，发现甘油三酯17，已经非常高了。正常是低于1.7，也就是甘油三酯高出了10倍！

我当时给他开出的方案：控制饮食、坚持运动、坚持服药。

1个月复查，甘油三酯降到了10,3个月复查，甘油三酯降到了正常。可是当齐师傅甘油三酯降到正常后，他就以为这个高血脂治愈了，于是就不再坚持控制饮食、坚持运动了，半年后复查甘油三酯再次升高到15左右。

讲这个病例的意思是，控制甘油三酯，是一个长期的事情，我们不一定一直吃药，但必须坚持长期的 健康 饮食和坚持运动。

运动确实利于控制血压、血糖、血脂，当然运动对于控制血压、血糖可能效果更为明显，但运动也利于血脂的控制。

甘油三酯是血脂的一项，当甘油三酯长期升高会增加动脉粥样硬化的风险，也就是增加血管垃圾，最终发生心血管狭窄，导致心脑血管疾病。

那么当甘油三酯升高的时候，能不能通过运动来降低甘油三酯呢？

其实甘油三酯升高后，最有效的方法有3个：控制饮食 适当的运动 药物。当然并不是所有的甘油三酯升高都得吃药。

一、如何运动

我们先聊聊，当发现甘油三酯升高的时候，如何运动，才能立于甘油三酯控制；一般来说运动需要坚持，且每次需要足够的时间。

一般我们建议以有氧运动为主，简单说就是中低强度，持续较长的运动，比如跑步、骑车、游泳、爬山、跳操等等运动。这种运动，能提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，提高心肺的耐力，增加脂肪消耗，利于血糖、血压、血脂控制。

齐师傅当时就是坚持每周5次跑步，每次40分钟；为什么每周要5次呢？因为运动控制血脂，是个慢活，不是说几天就能见效果；如果不能坚持每周5次左右，那么效果不会明显，如果每次运动时间不够，也不能起到控制三高的效果。

如果运动不能坚持足够的时间，那么运动开始主要消耗的是葡萄糖，也就是大家说运动消耗多少卡路里，持续的长时间的有氧运动，才能够燃烧脂肪，有效的控制血脂。

二、除了运动，控制饮食格外重要

运动利于控制甘油三酯，但相对来说，饮食更有利于甘油三酯的控制。甘油三酯升高的主要原因就是饮食不 健康 导致的，比如油炸食品、肥腻食品、油酥食品、甜品、过多的精细粮等等都会导致甘油三酯升高。

所以当发现甘油三酯后，齐师傅当时按照我的建议，低油低糖低盐饮食，严格控制上述不 健康 的饮食，增加蔬菜、水果、粗粮、杂粮等食物的比例，适当增加一点鱼类、坚果等食物。同时不建议喝酒，因为喝酒本身也会增加甘油三酯的风险，同时甘油三酯升高后加之喝酒或暴饮暴食会增加急性胰腺炎的风险。

这样的饮食是控制甘油三酯的基础，同时配合上述运动，这样对于大部分甘油三酯升高的患者，才能有效的控制甘油三酯。

三、如果甘油三酯超过5.6，需要吃降脂药降脂

当然，我们开始说了并不是所有的甘油三酯升高都得吃药，如果甘油三酯没有超过5.6，可以先通过 健康 饮食加上适当的运动来控制。但如果甘油三酯高于5.6，就建议尽快配合贝特类的药物降低血脂。因为当甘油三酯高于5.6的时候，就会大大增加急性胰腺炎的风险，所以必须尽快把甘油三酯降到安全水平。

总之，甘油三酯升高，大部分原因就是因为饮食不 健康 导致，所以当发现甘油三酯升高，先要控制饮食，同时配合适当的运动，这是控制甘油三酯的基础。当甘油三酯高于5.6的时候，还得配合一定的降脂药，尽快降脂，以免诱发胰腺炎。

血脂包括胆固醇和甘油三酯等，甘油三酯是其中的一种，可导致人体肥胖，使血管中的血液变粘稠，容易出现堵塞，出现冠状动脉粥样硬化，三高的可能增多。

甘油三酯正常值是1.7mmol/L一下，各医院检验科试剂盒不同，小有差别。一般，甘油三酯超过2.25mmol/L数值时，应该进行药物和运动调节。

甘油三酯增高最合适的运动总结如下：

第一种：步行

1、慢步：每分钟60-70步，适合于60岁以上的老年人，每次45分钟左右，每天2次。

2、快步：每分钟120步，适合于年轻人。

3、疾步：每分钟150步以上，适合体质较好的人。

4、散步：可快可慢，随走随停，与其他步行方式相结合。

5、腹部按摩散步：一边散步，一边按摩腹部，适用于消化不良，慢性腹泻者。

6、摆臂散步：散步时双臂用力前后摆动，可以增进肩部和胸廓的活动，适用于伴有呼吸系统疾病的患者。

步行不受环境条件限制，是常用的运动锻炼方式。步行对于老年人是最好的降脂锻炼方法，不仅可以降低甘油三酯，也可预防心血管疾病、骨质疏松等方面问题。

第二种：骑自行车

1、室内骑车：室内骑车可以根据自身情况制定训练计划；不易出现户外的意外情况。

2、户外骑车：户外骑车首先要注意对身体的防护，避免摔到受伤和膝盖负重过大，一般以15公里/小时，骑行45分钟。

第三种：.爬楼梯

每爬一层楼梯，应休息片刻，缓解劳累，缺氧反应。每次锻炼15分钟，每天1-2次。慢速不感吃力。

第四种：太极拳

太极拳是适合老年人的运动，因为运动强度不大，又有利于全身各部位肌肉的活动，可以调节经络、调节脏腑功能，适用与甘油三酯高的患者，预防血脂高引发的心脑血管疾病等。

第五种：舞蹈
广场舞、交谊舞等，特别适合中老年人锻炼，跳舞可以使人全身血液循环加快，使人调节身心，对于调节血脂高有很好帮助。

第六种：高尔夫球

这是一个高大尚的运动，但普及率不高。高尔夫球有利于身心调整，趣味。

运动注意事项？

1、合并心脏冠脉血管刚刚做过支架手术者，心脏功能不稳定不宜运动。

2、合并严重心率失常、严重心功能不全、主动脉瘤或其他急性疾病、不宜运动。

3、合并有血栓性静脉炎、新近有栓塞性病变、不稳定心绞痛的患者不宜运动。

4、合并血压不稳者，糖尿病控制不稳定，严重高血压糖尿病并发症者。注意运动方式和运动量。

甘油三脂属于血脂四项中一项，我至今印象深刻的一个45岁的男性患者，身高170左右，办公室文员，肚子比足月妊娠的女性肚子还大，体重280斤，早上护士抽出来的血是混浊的，然后送到检验室后，检验室静置后给我们发过来一张照片，试管上层沉积了类似于奶酪的一层东西，那个患者甘油三酯23左右，甘油三脂升高很少有临床表现，大多数是实验室检查发现的，甘油三酯 大于2.3是异常的 。 大于5.6就有发生急性胰腺炎的风险，就需要服用贝特类降脂药。

管住嘴是一方面，今天我们聊聊运动，像上面那个患者，要是直接去跑步的话，膝盖根本受不了，最好的办法就是先游泳，体重下降至一定范围后，经医生评估后再去运动，要不体重下来了，膝盖也需要更新了。

所以，运动方式不要盲从，听别人说跑步可以减重，可以降脂，但不一定适合自己。

如果长期坐在办公室，很少运动的人，为了减肥来降血脂，最好的方式是有氧运动，也就是快走，慢跑。但是也要循序渐进，不要听别人说一个月瘦了10多斤，跑了一个马拉松，就盲目相信自己，先从出门散步开始，自己没有什么不舒服，再慢慢加运动量，主要的是坚持下去。

可以耐受的话， 最好每天至少走6000步 ，每天都动。如果是长期做办公室工作的人， 每个小时起来转转，减少静坐时间。

如果有关节疾病，不舒服，一定要去医院骨关节科就诊，经医生评估后选择合适自己的运动。

其次就是不攀比，自己每天坚持运动就是最大的进步。

我们刚说了游泳是一种比较优秀的运动，可以减少对膝关节的损害，特别是对胖人来说，在30min的各项运动消耗热量表里面，游泳是中速步行的3倍左右，超过了自行车，篮球，羽毛球的消耗，所以有条件的患者可以尝试游泳。

游泳减肥的同时可以增加肺活量，缓解便秘，锻炼各部位的身体肌肉。

但是严重高血压，心脏疾病患者，耳部疾病患者，月经期，饱腹不适合游泳。

最后：无论是管住嘴，还是迈开腿，都是为了降血脂，如果坚持3月后，血脂变化不大，也要按照医生的意见服用药物，毕竟药物利大于弊。

这个问题问的我有点不明白，甘油三酯最怕的运动是什么？注意什么？因为甘油三酯是血管里脂肪，每个人都存在，如果甘油三酯指标处在正常值，什么运动都可以做，也不用注意什么，如果甘油三酯指标超高当然不仅不做强烈运动了，还必须得去医院找医生吃药降脂了。所以说应该问三油三脂指标高了最怕的运动？还注意什么才对。

1. 什么是甘油三酯。

很多人不知道甘油三酯是什么，其实很好理解，甘油三酯就是甘油和三个脂肪酸构成。甘油三酯可以在肝脏里合成然后释放入血，也可以在脂肪组织里头合成。这些合成甘油三酯的原材料可以来自"葡萄糖代谢"，也可以来自食物中的脂肪酸。也就是说如果你经常摄入大米饭、面条等可以增加葡萄糖代谢的，或者吃的"油"比较多的东西，比如肉类，那么甘油三酯都可能升高。而甘油三酯的分解代谢过程其实也就是脂肪的动员及分解过程。在这个过程中脂肪细胞中的脂肪会被脂肪酶水解为脂肪酸和甘油，然后这些物质被释放到血液中供其他组织氧化利用。

2. 甘油三酯怕什么运动？如何减甘油三酯？

甘油三酯最怕脂肪酶的水解运动！

大家是不是觉得太专业了？看不懂？没关系，换一种说法，甘油三酯最怕可以引起脂肪动员，脂肪分解的运动。那什么运动会引起脂肪动员？正常情况下人体的功能主要是靠葡萄糖代谢，而当这个代谢障碍或者代谢不足以满足人体的需求时就会出现脂肪动员。有的朋友还是看不懂，没关系，我再说的直白些。 当你吃不饱，饿得很，或者交感神经兴奋，肾上腺激素飙升的时候脂肪就会动员！

所以，不管什么运动，只要你动起来并且达到一定的量，比如慢跑半小时那肯定就可以促进甘油三酯分解！不管怎样，总之大家要动起来，腿迈开来。当然，运动量也不能太大，要把握一个度，别把膝关节等伤了。

甘油三脂异常的危害，我相信大部分人都了解，甘油三脂升高，主要危害是容易引发比较严重的心脑血管疾病，如脑梗、心梗、冠心病和动脉粥样硬化等等，同时还是造成高血压，糖尿病的重要诱发因素，也是造成肝部病变的原因之一，最严重的是会导致胰腺炎。

降低甘油三脂的指标，可以通过药物治疗，也可以通过饮食控制和加强运动来达到降低甘油三酯指标的目的。

而大部分人只要甘油三酯指标不是太高，都可以通过饮食和运动来得到很好的控制。

至于采取什么样的运动方式，因人而异，可以是散步，也可以是快走、慢跑、骑自行车、跳舞和游泳等有氧运动，如果你年轻体壮还可采用高强的无氧运动方式，总之，只要你坚持运动，你的甘油三酯就会得到很好的改善。下面我以曾经有十几年甘油三酯异常的亲历者，把我在无用药的情况下，是通过什么运动把甘油三酯指标从1.9经三个月时间后降到0.72，并多年来持续保持在0.31-0.7以内的。

我是在2000年就发现了血脂异常，当时并没有引起重视，一直到2014年查出有糖尿病，我才开始重视，而医生仍然不主张用药治疗，我考虑有了糖尿病，如果再不加以管控，后果会难以想象。

于是我上网搜查治疗方法，搜到的结果基本都是药物治疗，饮食控制和运动。由于运动还对降低血糖有作用，于是我毫无考虑也选择了运动，并持续地坚持了下来。

我采取的运动方式是，早上空腹跑步约3 ，晚上快走3km。运动时间基本保持一周6天的频率，一般情况下不是下雨就不会停下来。

运动这事真还有点怪，刚开始感觉很难适应，特别是早上不愿起床，后来慢慢习惯了，如果哪天不运动还真感觉有点不对劲，就这样通过三个月的运动，再复查时，甘油三酯指标己从原来的1.9降到了0.72，这期间没有吃过一粒降脂药，只是调整了饮食，做到不吃油腻的食物，另外，还喝过一段时间的荷叶茶。就这样到现在为止，运动己坚持了6年多时间，慢慢地运动也就形成了一种习惯，得益于这种习惯，6年多来甘油三酯指标也一直处在0.31-0.7之间徘徊。

至于题主提到的注意事项，我认为主要有以下几点：

1：没有运动禁忌症，所以在考虑运动前，必须经过医生的检查评估，排除各种可能的并发症并估测自己耐受多大的运动量后，选择适合的运动方式。

2：应采取循序渐进的运动方式，切不可操之过急，以避免超过机体的适应能力，加重心脏的额外负担。

3：应持之以恒。运动效果至少6周才较显着，而且停止4天后又会恢复到运动前状态，因此只有持之以恒，才能保持运动带来的效果，达到治疗的目的。

【专业医生为您做解答】

首先，要知道甘油三酯是一种脂肪，它主要的作用是为人体各项生理活动提供能量，就像 汽车 要加的汽油。不过，它更多的时候是作为一种储备能源以备不时之需。它主要是由肝脏利用食物中的脂肪酸与葡萄糖分解后产生的甘油合成而来。此外。如果体内的血糖过剩就会被转化成甘油三酯贮存起来。贮存的部位主要是肝脏及内脏器官，其次是皮下，因此高甘油三酯是导致脂肪肝、体重超重肥胖，尤其是腹型肥胖即大肚子的主要原因。

其次，需要知道的是，机体进行生理活动时所需要的能量最主要是由血糖提供，当血糖被充分利用到一定程度时，甘油三酯才会被大量利用而消耗，这就是甘油三酯更多地作为是储备能源的原因。

了解了这些知识就会知道，任何形式的运动都会消耗更多的能量，且先是利用血糖随后才是甘油三酯，因此要想通过运动消耗甘油三酯，运动需要达到一定的强度和持续时间。运动医学表明：运动时有出汗且持续30-45分钟才能起到这样的作用，达到消耗甘油三酯的目的，也就是说无论做什么运动只要达到这样的强度和时间就是有效运动。

此外，还要知道的是运动中消耗能量最多的是肌肉，而且肌肉随着运动还会不断强壮，对血糖与甘油三酯的消耗会更多更持久。研究显示：一次有效运动后产生的效应可以持续12个小时以上，甚至达到20个小时，但前提是要养成长期运动的习惯，每天至少进行一次。

说到这里就会知道了对高甘油三酯的人来说，长期坚持有效运动才能获益。且在运动时应当增加肌肉锻炼。比如选择了快走或慢跑，每天持续进行半小时至四十五分钟后，每周还应选择两天加做抗阻锻炼，比如举哑铃、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等增肌锻炼。

需要提醒的是：运动只是调控甘油三酯的方式之一，在加强运动的同时还要注意合理饮食，比如饮食清淡、主食限量等，戒除烟酒及生活规律不熬夜等也是必须要做到的，要知道高甘油三酯实际上是不良生活方式导致的一种结果。