Question

晚上失眠多梦怎么办

Answer 1

一、规律作息，不要在床上看书、看电视、工作，睡前不要情绪激动，不要多思虑，平时要养成晚上准时上床睡觉，早上准时起床的习惯。

二、创造有利于入眠的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

三、保持乐观的心态，白天适度的体育锻炼。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，提高睡眠质量，有助于晚上的入睡。

四、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

五、自我调节自我暗示，睡前可听一些轻松的音乐，呼吸放缓，也可反复计数等。

六、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹。另外可以用中医针灸、按摩等方法治疗失眠。也可以吃些谷维素辅助治疗对睡眠也很有帮助，失眠严重者合并其他疾病，要到医院接受医生诊治。失眠虽然不是什么大病，但是会给我们的健康带来很大的影响。一般如果连续两到三天晚上失眠，休息不好，就可能会发生植物神经功能紊乱，血压升高，胰岛素分泌减少。如果长期失眠还很可能会引起像高血压，心脏病，糖尿病等危险疾病，因此如果有失眠多梦的症状，一定要及时治疗。今天我们就来讲讲晚上是失眠多梦怎么办？

1、注意饮食。晚餐不要吃得过饱，可以煲一些有助于睡眠的汤，多吃一些有助于睡眠的粥，睡前喝一杯牛奶等都可以帮助睡眠。
　　2、保健方法。每天用木梳多梳梳头，促进头部血液循环，按摩头部的太阳穴，放松头部。
　　3、调整心态。善于调整生活和工作中的压力，通过运动或者和朋友聊聊天，消除紧张等不良情绪。

4、多安排一些户外活动。晚上多出去跑跑步，与朋友打打球等运动，周末可以外出爬山等，通过一些运动来缓解和消除压力。
　　5、规律作息。养成定时睡觉和起床的习惯，强化自己的生物钟。有助于睡眠。
　　6、调整就寝环境。保证卧室的安静，光线适当。到该睡觉的时候就上床睡觉，及时睡不着也可以闭目养神。

7、如果症状比较严重，持续时间很长，建议去医院就诊，由医生进行专业的诊疗。
　　另外，在失眠期间，不要和浓茶，咖啡等饮料，睡前尽量让自己的情绪稳定下来，不要玩手机和做一些会让大脑兴奋的事情。失眠很多时候也和心态有关，所以平时我们一定要注意调整自己的心态，避免焦虑和急躁。

Answer 2

失眠多梦它主要是分为两个大的方向，是心理学上的干预方法。首先，正确地看待失眠和多梦，这个问题实际上造成的危害并没有我们想象的那么大。如果不影响到白天的状态甚至可以不用去管它，真实客观的去看待失眠。其次，要调整睡眠的习惯，不要赖床不要不起，不要躺床上去等着睡觉。我说这个躺床上半小时睡不着就起来做自己该做的事情，睡前可以泡泡脚，喝一杯加糖的牛奶，包括适度的有氧运动。这些都是对于睡眠的改善有帮助的。通过上面的心理学的调整方法仍然是没有改善失眠多梦。我们应该就是介入一些药物了，这个主要是要有苯胺氮卓类或者是非苯胺氮卓类的安眠药，也就是佐匹克隆，右佐匹克隆，包括艾思挫仑等等这些。还有就是抗抑郁的药物，比如阿米替林、多虑平，米氮平类等，这些都是可以改善情绪，也可以改善失眠多梦。还有就是在万不得已的情况下，上述药物也是没效，我们就需要去医院进行了全方面治疗了。以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。

Answer 3

清淡饮食、避免刺激性食物;
适当增加活动量，晨起多活动，晚上少活动;
保持心情愉快，可以多听音乐;
药物治疗，如地西泮、艾司唑仑、川芎茶调散、归脾丸;
物理治疗，如针灸百会、四神聪、神门、内关穴，配合刮痧、拔罐、艾叶泡脚。
具体用药请结合临床，由医生面诊指导为准。