Question

请问如何增肌！！！！！！！如果是私人教练更好！

我185~~重80KG！ 健身快一年了~现在感觉想再胖点，老感觉自己瘦~想想不是吃鸡蛋就解决的吧！~请哪位大神给点经验~小弟再这谢了！

Answer 1

要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻炼条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划

并且一个有效的健身计划，应该包括

1.健身前的热身准备活动

2.健身日程的合理安排，比如哪天练哪个部位，练几天休息一次等

3.健身动作的合理安排，比如哪个部位用哪个动作来锻炼，分几组，每组做多少个

4.健身动作的准确性，细致入微的用图片、视频以及文字教材准确的辅导动作

5.健身后的放松动作

6.锻炼日和休息日的饮食方面的配合，三分炼，七分养。

7.生活习惯方面的配合， 良好的身体素质，是以良好的健身习惯为基础的。

你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不是包含这几个方面。一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的，一个有思想的健身教练，不会那么容易就制定出来一套计划，也不会在你资料不全的基础上就随便写出一个健身计划，健身计划是要适合自己的才是最有效果的。从个人的各方面的详细资料分析，然后针对性的制订出适合的健身计划，才能达到事半功倍的效果。

针对以上的介绍，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。本人10年健身教练，可以根据你的具体情况与目标系统制订健身计划。有需要帮助的朋友，可以找我。

Answer 2

练肌肉要注意方法，网上有很多，
有几个要点：1，分组做，每组大致12个左右，做四道六组
2，大重量，12个做完要感觉到北练到的部位酸，动作正确，不能有附加动作，这样影响效果 3，注意呼吸，这个网上说法不一，我们老师说发力是吸气
4，意念集中，就是锻炼那块肌肉要注意用那块肌肉发力，不然每组做到那么多也不会有感觉 5，注意营养补充，多吃鸡蛋，牛肉等