Question

心理素质太差，如何锻炼？

Answer 1

我跟你有同样的问题，学会刻意练习。我害怕演讲，但工作原因会需要给别人培训讲产品，我经常是请别人讲或线下让大家学习。但自从下决心改掉自己的缺点后，我就刻意给自己安排演讲，逼自己不得不讲，讲的多了就不害怕了，想想之前自己的担心和害怕，觉得很幼稚，因为害怕真的都是自己给的，别人根本没有像自己想象的那样糟。而且自己想象的那些可能发生的不好的事情，也根本不会发生。试着逼自己一把吧，习惯成自然，你害怕的事情多做几遍就不怕了。

其实不能算是回答这个问题而是想通过思考来解决自身的问题。自认为自己就是一个心理素质极差的人，几乎不能承受任何意外情况、负面评价和中伤攻击，倒不是一定会有言语举动去对抗或反击，是自己会因为外界或他人的这种言谈行为，产生强烈的挫败感和极深的自我否定，会长时间陷入消极、低落的情绪里出不来，最严重的时候甚至什么事都提不起精神，整个世界都是晦暗无比。就因为心理素质太差，导致很长一段时间，自己的生活被严重困扰。待人接物上，特别喜欢迎合对方，不愿和他人对立，因为对立需要面对的恶意给自己带来的伤害会更大，所以尽可能地与人为善。前几年看安妮·海瑟薇的《魔法灰姑娘》特别感触良多，觉得自己也一定是被施了魔咒。两年前认识了一名人力资源培训师，曾和她聊起这个话题，第一次听说“取悦型人格”，开始正视自己的问题。其实所谓心理素质差，更深层次的原因是内心的自卑和不自信，外在表现就特别在意他人的看法、特别需要被认可肯定，“活在别人的眼光里”，甚至对周边氛围的反应都过于敏锐、特别强烈。太敏感周边的反馈、太在意他人的看法、太顾及自己脆弱的情绪，自我暗示下不安情绪和恐惧心理被无限放大，最后就是不可避免地崩溃和爆发……心理素质好不是锻炼出来的，而是基于正确的自我认知和自我认同。很多心理素质好的人，内心都非常强大，这种强大不单纯是自信，更多地还在于能接受自己的缺点、承认自己的不足。传统打压教育下、从小听惯“看看别人家孩子”让很多人自我意识非常弱小，要想增强心理素质，一定要先找到自我，面对问题或考虑事情的时候自我一些，有时候“就这样了，爱咋咋的”其实也不失为一种很好的解脱办法。

（1）树立正确的人生观，始终保持开阔的心胸，提高对心理冲突和挫折的忍受能力，热爱生活，热爱学习。

（2）充分认识自己，正确估价自己，有自知之明，不自卑不自负。

（3）积极交友，宽容待人，善于与他人交流思想、感情，相互帮助，相互学习。

（4）积极培养自己的各种兴趣爱好，如琴棋书画，参加有益的 娱乐 活动，积极参加各种 体育 活动。

（5）多读优秀的文学、艺术作品，如《钢铁是怎样炼成的》、《红岩》等，陶冶情操，树立远大的理想。

（6）学会思考，爱动脑筋，学会全面分析复杂问题，要有遭受挫折的思想准备。

（7）要积极参加劳动，在劳动吸取教训，接受艰苦的磨炼。

（8）学生首先从尊敬长辈、尊敬杨师做起，懂得尊重他人的劳动成果，爱护财物，养成勤俭节约的品质。

心理素质有表面上的提高，和实质性的真高。如果不是真的自信根本不会产生好的心理素质。所谓唱歌跳舞。只是增加自己的脸皮厚度。古之文人多有骨气，心理素质极高，想李白天子呼来不上船，自道臣是酒中仙。多高的心理素质啊，换了别人早就诚惶诚恐了。靠的是什么？就是自己的才华。自认为皇上很多，但是诗仙就一个的大自信。！所以我个人认为还是默默的增加自己的实力好。这样心理素质会不自觉的增加。当然适当的锻炼是应该的。 就像泰戈尔说的一样，多做自己不敢做的事。 针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包 括自我意识训练、智力训练、 情感 调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导七个方面。

　　

　　自我意识训练

　　

　　1．自我意识及其意义。

　　

　　自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自

己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性 格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。 由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的 成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的 社会 化过程中具有相当重要的地位 。自我意识是个体 社会 化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个 体的 社会 化。

　　

　　由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验 和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质 教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采 取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使 我们自我意识 健康 发展。

　　

　　2．自我意识训练内容。

　　

　　（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是 自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。 正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身 的估计与 社会 上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之 间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或 自卑，将不利于个人心理上的 健康 成长。

　　

　　自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个 方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自己在集体和 社会 中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。

　　

　　自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活 动的基础上产生的，是通过 社会 比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往 往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你 就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评 价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成 份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心 应放在自我评价能力的提高上。

　　

　　（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心 情感 体验，是主 观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻 等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对 社会 的 规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进 行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自 满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。

　　

　　(3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为 无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自 我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合 社会 道德要求，通过自我监控调节自己的认识活动，提高学习效率。

　　

　　为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控 制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动 ，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些人心理关总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。 有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那 么心里面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要在一定的比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质 ，首先还是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程度的时候谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好 一些，这个时候就靠自己的状态的调整了。

先说几个影响发挥导致失败的原因。

1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇

弱不强，遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。

2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练球（包括练球不足）的情况下，往往会大失水准。

3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见 的事，这就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。

4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什 么拍子都差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来 说什么拍 子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一 个人水平的高低。

5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候， 最容易出现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在 20：16的 时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。 所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比赛一开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下， 振奋一下 ，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都可以很好 的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想赢怕输。 比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干，关键时 候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分赢得的， 不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方陌生的人 ，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让你头昏眼花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角， 这是你的舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。 心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因此多打比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的阅历，提高自己的适应能力。

这个问题范围很广，很容易让人觉得，道理我懂就是做不到啊！建议从读书或听书开始，不去想我要做到什么样的程度，聚焦当下，汲取书中的知识。至于看什么书，很多平台会有各种好书推荐，选择适合自己的。

人的任何改变是需要长时间的坚持成长，所以不能期望读一两本书就能达到质的飞跃，而学习和锻炼又是违反人性的，如果能够坚持学习成长自我，那就已经迈出变好的第一步。

为什么有的人敏感一些，有的人却不敏感？

个性敏感和内心强大，不是基因遗传，而是后天环境形成的，一般来说，失败越多的人，就会越自卑，越敏感，而一些优秀的人，则表现的内心强大，不敏感。

这个过程不是一成不变的，有一些很优秀的学生，成绩好的时候表现的比较好，如果遇到困难成绩差了，就会感觉越来越在意别人的眼神，口气，评价，月的敏感起来。有的人开始很敏感，但成功体验比较多，慢慢变得自信起来，内心也强大起来。

小米手机的创始人雷军曾经说过，天天攻击我、骂我的人，都是闲着没事，不如我的人，比我强的人天天忙，都懒得搭理我。我就是内心强大的人的表现，所以要努力，让自己越来越优秀，才不在意那些鸡毛蒜皮的破事。

我觉得心理素质是一个非常广泛的定义。引用专家一句话，

中国全民健心网负责人[1] 肖汉仕教授认为；心理素质是在遗传基础之上，在教育与环境影响下，经过主体实践训练所形成的性格品质与心理能力的综合体现。 可以大概归为性格品质的好坏，认知能力的强弱，心理适应能力，自我动力。

所以我觉得心理素质增强可以从这里方面下手，找到自己的问题，究竟是哪部分相对薄弱，然后针对性的进行训练或是学习。可以看一些文章，书籍，也可以报名一些网课。想要产出，总是要有些投入，自己要付出一些努力，投入一些时间。

我个人觉得比较有效的调整方法有常微笑，每天早晨鼓励一下自己。要看自己的缺点，去改正，但是也要发觉自己的优点，不断开发自己的兴趣，强化自己的特长和优点。遇到压力，可以通过深呼吸，然后默默地从一数到十。很多时候我觉得还是有用的。有时候情绪上来了，要冲动的说一些伤人的话的时候，深呼吸，数上几个数，可能那股劲儿就过去了。

借用网上三张图，希望博君一笑。生活中一些点滴，一些小事，虽然看起来有些幼稚，但是这种幼稚带来的欢乐，却是无价的。

祝好运。

心理素质太差，如何锻炼？

“宠辱不惊，闲看庭前花开花落。去留无意，漫随天外云卷云舒。”

这是一幅多么让人羡慕赞叹的做人，为人处世的境界，无论人生的外界条件境遇如何变化，都显得那样自然，洒脱，从容不迫，轻松豪迈。

这不正是我们应该崇尚和需要追求的一种人生美好的心理素质吗？

有了这样的心态，哪那里还有什么样的困难，能够把我们压倒打败，而不会被我们克服和战胜？还有什么样的挫折，障碍，能够阻止我们的进步和提高？

我们的人生必然会时刻坚持初心，遇山开路，遇水架桥，稳步持续，无可阻挡的向前发展，在自己漫长的人生征途上，写下如行歌一样的诗篇。

而要达到这种境界，确实需要加强提高自己的心理素质锻炼，需要经风雨，见世面，而不是躲在温柔乡里去享受和躲避困难。小白杨只有经历风霜雨雪的侵蚀滋润才能够长成参天大树，而温室里的花朵美丽，但她只能永远生活在他人的屋檐之下，经不起一丝风霜雨打。

由心理素质的定义，我们知道，心理素质是后天人生综合素质培养和锻炼的体现。因此，心理素质太差，并不可怕，只要自己有决心，有意识，有毅力的去学习和锻炼，就一定会提高，持之以恒达到理想的水平和状态，为自己的人生增添强大的心理支撑，更好的在创新创业，管理或者某个专业取得应有的成绩和贡献。

长话短说，提高心理素质，锻炼的途径和方法多种多样，但千人千面，我们必须结合特定人的具体情况具体分析和对待，这样有针对性，才能够有所成效。所以这里给出的是一般性的锻炼建议和方法，善意地提供给那些想提高自己心理素质的读者朋友参考：

第一学习提高自信心

心理素质差的人，不论遇到什么样的境遇，总是先行代入，想到的首先是消极悲观情绪，甚至还没有等事情真正发生，自己就已经被自己的自卑，悲观情绪吓倒压垮了，严重的会造成抑郁，失去自信，怀疑自己，无法解脱，真是悲喜一念之间，效果天差地别，转眼两重天。

锻炼的方法，就是学习引导树立自信心，分析发现自己独特的潜能或者特长，把自己的潜能发挥好，运用的恰到好处。帮助自己进步。

因为我们每个人生来都具有一定的潜能，每个人也都亟欲把自己沉睡的潜能挖掘发挥出来变成现实，都会成为最好的自己。

例如，在竞争性 体育 比赛里，我们经常发现这样的案例，同样一个球员，由不同的的教练指教，场上表现会发生巨大的反差，有的一败涂地，有的无往不胜。其真正的原因就是，教练对这个特定的球员的个体潜能的认识把握挖掘发挥的不同所造成的。

潜能并不神秘，简单点说，它就是人的自信心。

潜能发挥的好，事半功倍；发挥的不好，则无功而返。

提高自信心的方法，就是多鼓励自己，复制自己的成功，在小事上取得突破和经验，然后循迹炮制，反复验证，变不自信为自信，对自己的成长，事业兴盛和突破都意义非凡。

第二学会控制情绪

心理素质差的人，在实际生活里，有一个明显的表现就是，风平浪静的时候，没有问题，一切如常。而一旦遇到不称心的事，就会沉不住气，情绪激动，脾气暴躁。

锻炼的方法，就是要自己在突发事情面前，首先要学会沉得住气，检查自己的情绪，不把情绪代入到解决问题中来；或者先回避离开，等到情绪平静了再平心静气的讨论处理。避免不必要的曲解和伤害。

其次，凡事多站在不同的角度去思考，这样可以让我们更客观全面的看问题，避免陷入“先入为主”“带着有色眼镜”看待处理人和事的主观片面错误，甚至导致心理失衡而情绪失控，进而走极端的错误。

第三加强语言表达锻炼，大胆在公众面前讲话

进行语言表达锻炼，可以选择先在自己熟悉的环境，熟悉的人面前讨论，表达自己的见解。其次，在家庭范围里由自己主持一次家庭演讲，然后是在同室同学同事面前演讲，再逐步扩大到小组，班级的范围。

演讲也可以一次围绕一个主题，三分钟的限制，然后逐步反复主题，延长时间。

这样由简到繁，从小舞台到大平台，演讲水平会慢慢提高，找到技巧，自己的讲话水平会发生飞跃式的转变。让你的朋友刮目相看。

第四主动提高受挫力

我个人认为，适当的经受挫折的锻炼，不但有助于更好的认识自我，也能很好的培养强大的心理素质。

而不得不说，这正是我们现代教育某种程度上存在的缺失。

重视成绩，重视个性的张扬，缺乏人际关系的培养和引导。孩子个个都是龙凤，主角，而没有人愿意敢当配角。我们现代家庭、学校都只重视知识技能，而忽略了孩子为人处事、自我管理的能力。很多孩子虽然成绩优秀，却不懂得待人接物，也完全不会情绪的控制。他们走上 社会 后，强调自我，遇到不顺心就容易感情用事，走极端，实际上这是一种对自己不负责任与拒绝成长的表现。

这样的心理素质，如何面对实际生活里的困难。

锻炼的方法，比如出行中可以不按照既定线路或者交通工具，而选择岔路或者步行，锻炼克服困难的意志等。

总之，心理素质的锻炼培养对一个人的成长至关重要，要引起足够的重视。

“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”

让我们从现在开始，相信自己，锻炼从小事开始，战胜挫折，复制成功，培养强大的心理素质，由此，我们一定会受益一生。

无论那一方面在自己不了解的时候都是要进行一定的学习，心理素质也是，首先你要看一些相关书籍了解一下基本的心理素质问题，这样你才能客观的对待自己内心的慌乱不安，有时书上的例子也会让你有同感，觉着不仅仅是自己如此，还有很多人和你一样甚至比你更严重。客观看待之后你可以这样告诉自己，此刻你面临的问题好像天大一般，可一个月三个月一年后呢？可能只是一个芝麻大的事，就好像你初中那会儿觉着要完了的事现在想想根本不算什么可能都不记得了。再然后其实和大家都懂的道理一样，不要怕犯错误怕做不到，没有天生完美的人，方法总比困难多。也许跟你的自信也有关系，努力让自己在某个方面有所长，多在人前讲话，心理素质也是可以自己控制在一定水平的。

心里素质太差，没有好的办法，只能靠自己去克服，那如何去克服呢？

首先，自己害怕的事情，自己硬着头皮也要去做，要时刻给自己心里暗示，一定行，去做了，给自己信心。

其次，不要遇上事就暗示自己不行，一定要提示自己，必须成功，不能失败。

最重要的是，从小一点是做起，不要怕事小，只有从小的事情做起，才能一步一步的，建立信心，要把害怕的事情，变成喜欢的事情，那时你就成功了。

做事时，不要总是想着如果失败了该怎么办。你认为你做不好，你怎么能成功？因此，我们应该学会相信自己，振作起来。我能做到。我能做到。慢慢地，我的心理素质提高了。通常，我们应该学会多看，多思考，多动脑筋，分析一些复杂的问题，多问为什么，如何做得更好，如果结果不好怎么办，等等。这样，你提前做好心理准备。不管结果是好是坏，你都能忍受，也有心理准备去接受挫折。