Question

如何练马甲线

Answer 1

一、平板支撑爬行

1、站起来，双脚并拢收缩核心肌群。

 2、弯曲臀部并试图触地。一旦指尖撞到地板上，请将手伸出开始爬行，直到达到俯卧撑位置。 

3、通过向后爬行并将臀部慢慢翘起，爬回到起始位置。

二、侧身平板支撑

1、从左侧开始，肘部直接位于肩部下方，前臂垂直于身体。 

2、堆叠你的脚或将一个放在另一个的前面。 

3、收缩你的腹肌并将臀部抬离地板，直到你的身体从肩膀到脚部形成一条直线。

4、保持这个位置30至45秒。 

5、切换侧面并重复。

三、坐姿反向收腹

1、从左侧开始，肘部直接位于肩部下方，前臂垂直于身体。 

2、堆叠你的脚或将一个放在另一个的前面。 

3、收缩你的腹肌并将臀部抬离地板，直到你的身体从肩膀到脚部形成一条直线。 

4、保持这个位置30至45秒。 

5、切换侧面并重复。

四、V字支撑 

1、首先坐直，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

2、向后靠，平衡你的坐骨，抬起你的腿离开地板。

3、伸直双臂，掌心向上。你的身体会形成V形。 

4、保持30秒。

五、鳄鱼爬行

在本练习中，您需要有一定空间训练，并且可以轻松地在地板上滑动。在硬木地板或瓷砖地板上试一下毛巾，或在地毯上用塑料袋或飞盘试试。 

1、从脚踏在地板上开始，建议将脚放在毛巾，包或飞盘上。 

2、向前走，只用你的双手，拖着你的下半身10至20码。 

3、当你向前移动时，保持你的核心和臀部收紧。 

4、休息一会儿然后爬回你开始的地方。 

5、休息并重复。