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慢跑完后怎样拉伸运动

Answer 1

慢跑完后怎样拉伸运动

　　慢跑是最有效的锻炼全身的方法，但是慢跑前的热身运动，以及慢跑后的拉伸运动都是有讲究的，下面就来看下慢跑后的拉伸运动怎么做，慢跑后适当的做下拉伸运动可以更好更快的放松肌肉。

　　慢跑完后怎样拉伸运动1

　　 跑步完后如何拉伸动作

　　随时都能够做的，这类也比较好，拉申完后即使你长期第一次慢跑完后都不容易觉得酸疼。

　　 1、大腿内侧肌肉：

　　用右手把握住左腿，膝关节尽可能闭拢；随后将脚尽可能拉向屁股，那样你的大腿根部正前方的'肌肉便会有拉申感了，有感觉后也要维持20秒上下，上下腿轮着拉申2） 腰部肌肉：很象弓箭步，先将两腿一前一后分离，手放进大腿根部上，然后屁股往前，维持上身站立，直至给你拉申感

　　 2、释放压力小腿肚： 随意找个高些的地区，两手放进去，把一条腿渐渐地往后面伸，留意外伸的手腿掌要所有触碰到路面，直至小腿肚有拉申感

　　 3、释放压力膝关节： 随意找个能靠着的地区，两腿向前伸，背部所有贴紧墙面，维持小腿肚和路面竖直和墙面平行面，大腿根部和路面平行面和墙面竖直；手臂往前挺直，维持与路面平行面。生产确实找不着特适合的图，听健身房教练说的这一姿势，挺合理的，凑合着一下吧，两手要向前伸，与路面平行面疫苗

　　 4、释放压力胳膊

　　外界三头肌和胸部与胳膊相接处的肌肉（慢跑时下摆臂会采用这方面肌肉）将右臂向人体右侧晃动，用左手轻按右臂腕关节使之尽可能接近左胳膊，维持一会儿，上下臂相互之间换着做

　　 常见问题

　　慢跑前释放压力，慢跑中留意节奏感，慢跑后留意拉申三部曲给你身心健康慢跑。

　　慢跑完后怎样拉伸运动2

　　 1、小腿拉伸。

　　跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

　　做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。

　　 2、韧带拉伸。

　　绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

　　做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。

　　 3、臀部屈肌拉伸。

　　在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

　　做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

　　 4、四头肌(大腿前方肌肉)。