Question

重度抑郁症不吃药平时怎么自己控制情绪？

Answer 1

这个我也不知道 哟，我以前有抑郁症的时候，比较严重的时候，动不动就自己在被窝里偷偷的哭，看一下别人的眼睛就哭，别人大声跟我说句话，我就哭，那段时间我基本上就是追剧，追剧，追剧，看剧也哭，基本上真的控制不了自己的情绪，什么都压在心里，然后就不跟任何人说，哎，很难受的，我建议你可以出去旅行

重度抑郁还是要谨慎对待的，首先要明白不管是吃药还是自我调整，我们主要的目的其实就是：能够从负性情绪中恢复过来，过上自己想过的生活。

那这时候我们其实考虑更多的应该是：哪些方式才能真正让我们康复起来。

1.重度抑郁是什么概念？

首先要冷静观察下自己：

有没有不想活的念头？

有没有伤害过自己活着有伤害自己的念头？

晚上睡眠质量如何？入睡会不会很难？睡的浅不浅？会不会早醒？

有没有没有见到人，听到有人在说话等？

如果有以上症状，其实自己很难控制的

2.自我调整

虽然吃药不能让你百分百好起来，但是可以缓解一大部分，不至于越来越严重。

如果你实在不想吃药，那建议如下：

【1】不喝奶茶、咖啡、浓茶

这些液体里含有兴奋类物质，会让大脑活跃，加重脑功能的异常

【2】每天运动8000步

每天都要去散散步，运动量至少8000步，运动完用热水泡泡脚

【3】停止批评自己

多去宽容自己，少去批评自己，接受当下的自己

我有一位亲戚，几年前很重的失眠，整夜睡不着觉，很重的头疼，头胀痛得难以忍受。吃的药有很重的付作用。后来去瑞金医院请顶级放射科主任医师，顶级神经内科主任医师，顶级神经外科主任医师会诊。对患者说的结论是，没有器质性问题，头疼失眠是事实。后来又到华山医院请顶级神经内科主任医师诊疗。

最后到华东医院请神经内科（现在改为脑神经介入科）主任医师常医生诊疗。几句话的开导，一味安眠药，一味抗忧郁药，说症状好转，慢慢地减少服用剂量。最近几年来天天晚上睡得香，头疼也消失了，已经不用安眠药，每天一粒抗忧郁维持量。

治忧郁症关键靠自己，医生和其他人只是开导你，或者暗示你，用药也是一种暗示性。祝你早日康复。

要独自走过人生的低谷和迷茫不难，做到以下三点即可谷底反弹，鲤跃龙门：

有信仰，有力量，有希望。

有信仰：

所谓信仰，就是由内到外身心一体且不易动摇的精神支柱。

如何做到有信仰呢？

一、培养自信，完善自我认知体系。

一个人能否做成一件事，取决于他是否自信。

而所谓的求神拜佛，无非就是要求自己，给自己许下承诺，所以有信仰的第一步就是相信自己。

如何培养自信呢？

1.扩充视野，增加认知。

（1）读万卷书

历史 名著要看，人物传记要看，三教九流的书也要看。

注意看书的时候，要把自身代入，多些想象假如我是书中的人物，我会怎么做？

再者，把优秀内容摘抄，强化认知，与自身意识融为一体。

如此往复，看的书多了，哪怕只是20几岁的小年轻也有别人几世也修不来的视野与智慧，因为看一本书就相当于经历了一个人生。

（2）行万里路

身自泥土中，方知天地广。已识乾坤大，犹怜草木青。

当一个人游遍山河，在天高地回的参照下，更易于体会到自身的渺小和生命的短暂，从而能够更客观地看待事物、更宽容地看待生活。

（3）师人长技

三人行必有我师焉。谦虚向别人请教，会获益良多，每个人都有不同的认知体系，你多些听取，取其精华去其糟粕，肯定会拓宽认知维度。

哪怕他是个喂狗的，听一听他讲的话，你以后去应聘个熊猫饲养员也能有优势。

2.发掘所爱，持续耕耘。

（1）发掘所爱

唯有去追求自己真正热爱的东西，才能干一行爱一行，把事情做大做精。

什么是真正的热爱？什么是正确的方向？

就是在做这个事情的过程中，你非常轻松愉悦的。

可以参照一些大佬，比如比尔盖茨，比如巴菲特。

他们的成功除了占据了天时地利人和以外，最重要的一点就是他们是把屁股坐在了真正热爱的领域。

哪怕退学哪怕做高尔夫球童卖报纸亦无怨无悔。

唯有如此最终才能发大财又笑嘻嘻，成为人生赢家。

（2）持续耕耘。

不管所选领域当下如何，行业本身总有周期兴衰。

你只要每个阶段都做到基本合格，不离场不胆怯，随着资历的增长，在这个领域的回馈就会随着人脉、资源、经验的叠加而复利上升，甚至是自己过去财富经验值的几十倍。

这也就解释了，为什么大多数专业人士，都是随着在同一领域的持续耕耘，钱越赚越多，地位越来越高。

唯有找到自己人生定位，才能有自信的底牌。

3. 用己之长，授人以渔。

无论多么强大的人，内心的深处总会有或多或少的自卑，这种情绪会不断地干扰着自信心的确立，使自己患得患失无所依托。

想从根本上解决自卑，其实很简单：用己之长，授人以渔。

日积月累，你会明白自身的价值所在，渐渐树立自信

再者，真王无独霸之心，真艳无独骚之举。

如果能将自己的经验或长处帮助旁人也是非常有利于提升自身能力的。

为什么？

由经验的整合再到输出的过程中，查缺补漏的同时，还可以锻炼自己的逻辑思维能力和独立思考能力。

二、把身心安置在一个不易动摇的光明落位。

譬如，哲学，故土，艺术，信仰，等牢固体系。

如此，你的心一生都会有精神支柱和光明落位，你坚定地明白，自己该去向何方，自己到底为经历这些苦难，经历这些有何意义，才不至于情绪崩溃、陷入低谷。

反之，如果将身心寄托在一个变幻莫测的东西上，比如情爱，物质，江山，就是将自己搁置在毫无保障且随时坍塌的恐惧中。

当一个人对变幻之物有所求、有所待、有所依，就会随着它的退散而患得患失迷茫焦虑。

三、爱惜羽毛，不昧良心。

机关算尽，好处捞尽的人是飘忽不定的，因为总是担惊受怕患得患失，如此也没有坚定的心境去守护心中的信仰。

所以要做到光明正大坦坦荡荡，有优秀的品格，不做损人利己的事情。

品行有缺，可以获得一时的闪耀夺目，但多不具备建立深入和长期关系的能力，也不利于构建一个身心 健康 的人格。

真正能走得远且稳的人，都是极度爱惜羽毛且珍惜口碑的，如此别人想动你也没有把柄可抓。

有力量：

一、 不忘初心，放下包袱。

要有力量走出低谷和迷茫，第一步就要不忘初心，放下自己身上那些不需要的包袱。

人的精力和财库永远都有一个上限，当超出了这个范围，一追再追，哪怕心有余，也会力不足。

所以，要常怀赤子之心，记住来时的路，才能够在这个基础上稳妥地走未来的路。

当初的启程目标不过是让家人过得更好，让自己更有尊严，实现自我人生价值，就切忌在前进的路上迷失初心。

譬如有些人到达了当初想要的这个位置依然觉得迷茫，就可以放下一些累赘与抱负，让自己轻装上阵，再出发。

不要本末倒置，所有外物都是为你过得开心幸福而存在的。

二、 接纳自己，知耻后勇。

一个人要登峰造极所向披靡，其中的力量，一定要从接纳中来，尤其接纳自身的最低处。

所谓知耻而后勇。

譬如，接纳自己的平庸，接纳自己的局限性，接纳自己不再年轻，不畏惧一手烂牌，才会知耻而后勇，来个鲤鱼跃龙门。

当一个人全然接纳了自己，就是晋升之路的开始，因为可以摒弃掉那份不可一世的优越感，才有真正的力量去走好当下每一步。

不要害怕被人瞧不起，

你接纳了自己，他人也必定能接纳你；

你虚假地做自己，只能吸引虚伪不真实的关系。

孤魂只能遇到野鬼。

三、 减少杂念，活在当下。

很多人没有力量去走出人生低谷，就是因为杂念太多左顾右盼，从而导致所有的勇气都被内耗。

怎么去除杂念呢？

（1） 冥想，练瑜伽，打太极；

（2） 不好高骛远，只做自己能力范围内的事情；

（3） 因上努力，果上随缘。既然自己努力了，结果就交给上天，成功固然很好，不成也有经验。

四、 借助东风，为己所用。

水失鱼，犹为水；鱼无水，不成鱼。

所以无论是走出低谷还是赢取成功，都需要借助别人的力量。

如何借助呢？

（1） 先从小事请求。

根据登门槛效应：

一个人一旦接受了他人的一个微不足道的要求，就有可能接受更大的要求。

所以你请求别人的帮助，可以先从小事开始。

（2） 体现自己的价值。

能让别人全心全意去帮你，必须关系到他的核心利益。

所以，要让别人清楚你的价值，并知道，他帮了你，对他有什么好处。

（3） 知恩图报。

别人帮了你，一定要知恩图报有良心懂回馈，毕竟圈子那么小，白眼狼当了一回就会“有口皆碑”。

再者，你如果有良心够义气，前一个帮你的人会引荐更多为你所用的人，最后形成自己的人脉圈。

五、 制订计划，想好就做。

要有力量走出低谷与迷茫，必须有计划且实施，不然前面所说的一切都是假大空。

（1）制定计划。

每天早上洗漱完毕，吃早餐的时候可以在手机的记事本上列出今天要执行的：

主要事项和次要事项；

大约所需时间；

然后按照事项主次和所需时间多寡来执行（可以把大部分时间安排给主要事项，零碎时间安排给次要事项）。

这样子，你会发现一天中的时间能被充分利用，事情也很大概率能按照计划执行。

同理，你也可以专门买个本子，定时做一下周计划、月计划、年计划。

未雨绸缪是个好习惯。

（2）想好就做。

制定好切实可行的目标与计划，有六七成把握了，就要立刻采取行动。

不要拖延不要等待，市场行情每时每分都在变化。

没有什么工作是铺好路，等你准备齐全油门一踩就能到达胜利彼岸的。

行动力加强后，你会发现所有的迷茫都会在此过程中逐渐退散。

有希望：

一、不惧年龄。

很多人会因为年龄的不断增长而感到迷茫，怕自己还买不起房子，怕自己嫁不出去。

其实大可不必，当你真的到了那个你恐惧的年龄，会发现自身发展反而愈发如鱼得水，因为“你什么都有了”，金钱，定位，心境，思维，比年轻的时候要好一百倍。

不要恐惧，你会成为更好的自己。

当你成为了更好的自己，爱自己爱生活，所有一切与你匹配的人事物终究会到来。

二、不惧失败。

根据比伦定律：若是你在一年中不曾有过失败的记载，你就未曾勇于尝试，和应该把握的机会。

所以失败有什么可怕的呢？只要你有计划有希望，把时间线拉长，这恰恰说明了你在尝试你在进步。

就像我们的帼家，高瞻远瞩，划下了千禧开端至如今的二十年战略机遇期。

时至今日，飞速发展，日新月异，其中也有挫折风浪，但放到 历史 进程却是侧面助攻。

所以小到个人发展也一样，接受暂时的失去，暂时的窘迫，暂时的不如意，瞄准长远的策略，当下的失败反而能成就自己。

三、相信被爱。

当一个人处于被爱的状态中，一定会充满希望，万事顺遂。

因此觉得孤独彷徨的时候，要相信你是被命运眷顾的宠儿。

当下的不幸实则是为了锻炼心境，是上天另有安排，上天让你经历很多磨难，是为了提高你的智慧层次，把你的最大潜质激发出来。

因为，你的命途是要去往更远的地方，结交更优秀的人物。

而在此之前，需要你拥有更坚定的心境、更深刻的思想，以作为跳到更高层次的底牌。

只是现在的你并不知道。

除了以上，还有最重要的一点，吃饱睡好身体 健康 。

人生不如意事十有八九，其根源要么就是没吃饱要么就是没睡好，余下的十之一二，无论是信仰，力量还是希望，都需要好的身体去支撑，如此相辅相成才能所向披靡无惧无忧。