Question

不敢去一些一旦进入就不能随时可以逃离场合进入了会恐慌紧张，进而逃避有什么方法可以让自己快速镇静下来

自己不敢去一旦进入就不能随时可以离开的场合，原因是因为进入了就会强烈紧张恐慌，担心强烈紧张恐慌感会令自己精神崩溃，言语行为失常失控，又不能马上逃离该场合，所以自己一直以来都逃避这些场合，以至于自己都不能在社会上行走，不能去理发店理发，生病了也不敢在看病的人流高峰期去医院看病，去那个地方办个什么事情也不敢去，最重要的是一般的工作场合也被自己视为一旦进入就不能随时可以逃离的场合，进入了也会紧张恐慌也逃避，所以一般的工作我也干不了。有什么方法可以克服这个心理障碍？系统脱敏我实在害怕进入那些场合体验紧张恐慌实在不敢尝试。自己这个恐慌心理障碍是由于曾经因为一个令自己忧虑的问题想的太多，去一个场合后感到思维受限，当时脑子全都是装的是自己忧虑的那个问题，当时挪不开思维持去想其他的，感到思维不清晰不能应付当时的局面，当时的场合又不允许突然离开，顿感紧张恐慌，此后这种恐慌紧张心理体验强化固定下来并扩大到所有的一旦进入就不能随时可以离开的场合

Answer 1

描述很长,其中有两点,场合,且是不允许突然离开的场合,忧虑,进入这种场合就会产生,而且产生就会一直去想它,并且由于所在的场合不允许突然离开而产生了恐慌,一旦恐慌就难以解脱.这看起来是一个死结.这种场合太多了,听讲师讲课随意离开不礼貌,理发时,不能乱动,领导开会时也不能随意走掉,军训时更不能不守纪律,太多了,有纪律要求的场合不能随意离开这本身没有任何问题.问题还是在于内心的恐慌,正视这个恐慌.人去哪种场合还是相对自由的,如果不喜欢可以找理由不去,非去不可的,就不必消极对待了,主动了解情况,同时想想去了干什么.这样就有目的了,就不会到那了胡思乱想引起恐慌,至少要做一些跟场合有关的事.由于场合而产生忧虑进而恐慌,不能应付局面,这个有些勉强,看起来主导场合的人才有这样的局面要应付,观众的眼光都在主角身上,不会在别人身上.主角清楚自己在场合的目的,一般情况下,这种人有足够的自信面对突发情况,不致于恐慌.观众要做的事很简单,圆场就好.如果需要你发言,此时你就成了主角,这种情况你应早有准备,也不必恐慌.还有些比较常见的情况是人由于某些观念不清导致对一些场合的排斥或恐慌,比如不进KTV之类的娱乐场所,还有人由于自信心不够,阅历不足不敢在会上发言,或者对自己要求过高,非要完美才出手,在某种场合怕点到自己等等,这些其实都不是问题,是人的自信不足水平还不够,人非要做超出自己当前水平的事又必须做好那是有难度的,会带给人一定的紧张,这是好事情,历经了无数这样的紧张并且之后还有思考之后,你早就不知道什么是紧张了,更不会恐慌了.另外,多投入真情实感会减轻这种紧张

Answer 2

你首先要知道你去的场合是干什么的，你在其中是什么样的角色，如果你不是主角的话，你就大可放心了……因为所有的光环不是绕着你的；如果的你角色是比较的重要的，那么你就需要好好的想一下，你要做什么，不要想着你一定要做的天衣无缝、完美无缺，那样的话只能使你更加的紧张。主要的放松方式还是自我的暗示。

Answer 3

看来你有场所恐惧症，最好是去看下心理医生，最好找当地的心理医生，你说的系统脱敏其实应该是指暴露疗法，暴露疗法对于恐惧症来说是最有效的方法，如果你找了当地的心理医生，他可以陪你进行暴露疗法。
另外暴露疗法有很多种，包括想象性暴露，渐进性暴露等，并不是一来就要求你直接到你害怕的场所去。
在接受暴露疗法前，心理医生应该跟你进行认知或者精神分析治疗，或者其他疗法，找到你恐惧的根源，这样可以从根本上治愈。

Answer 4

不要怕，那里有人保护你要相信那里可以让人开心快乐

Answer 5

要放松。