Question

如何锻炼腹肌

我可以怎么练 12岁 身高164cm 体重43Kg

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Answer 1

腹部，是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
　　1.侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
　　2.屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
　　3.举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
　　4.坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
　　5.“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
　　6.扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
　　以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

Answer 2

网络上有个腹肌撕裂法的视频，可以看看那个，我用那个练过，挺不错的，不过要注意节奏，不能天天用那个方法练，要有张有弛。。。

Answer 3

你已经有不错的基础了，现在要把那几块肌肉练出来，这要很辛苦哟，做大量与腹部有关的负重练习（重量不能太轻，具体动作上网找一下吧），动作要包括上腹、下腹、侧腹的，一周3到4次，每次的总练习数要500个，剩下的就是坚持了。

Answer 4

仰卧起坐啊，网上也有八分钟和腹肌撕裂者x，你可以跟着做，贵在坚持

Answer 5

有