每天走多少路对身体好？
随着 社会 的进步，我们的生活水平大大的提高了，与此同时，很多人却也变的越来越懒了，能躺着就不想坐着、能做电梯就不想爬楼梯、能不动就不动...殊不知，生命在于运动，太懒惰对身体 健康 没好处，还容易带来一些 健康 隐患，其实 有种锻炼方式可以说是既省时又省力，还不挑场地和器械，那就是走路锻炼了。
俗话说，饭后走一走，活到九十九。 可见经常走一走路，对身体还是很有好处的 ，现在很多人的 养生 意识也比较强，光靠饮食来养寿，可能效果不是很好，病从口入，一旦吃错了对 健康 也是很不利的，而通过走路的运动方式，就不会带来一些副作用，只要根据自己的实际情况来，以下几个好处就会自动找上你!
1、提高肠胃功能
饭后走一走，活到九十九， 饭后半小时左右出去散散步，能够促进场地的蠕动，提高肠胃的消化能力，吃进去的食物就能及时的被吸收和消化 ，而现代很多的肠胃或多或少的都出现了问题，若及时调理的话，最后可能就会发展成比较严重的疾病了；而且饭后走一走，还可以释放压力、舒缓身心。
2、保护心血管
经常走路锻炼，可以稀释血液，防止其粘稠度增高，增加患心血管疾病的风险， 尤其对于中老年人来说，走路五无疑是最好的锻炼身体的方式，对于体力的要求也不会太高，只要不要暴走，适当的每天走个几千步，血管、心肺得到了锻炼，也不会伤害到膝关节，还能在一定程度上预防三高。
3、有助于减肥瘦身
可能很多人觉得走路就能减肥有点不靠谱，不如跑步等一些高强度的运动效果明显，但是 现在很多人的生活和工作压力都比较大，一天忙碌下来还能每天都坚持高强度的健身的人估计也只有少数 ，相对来说，走路就是顺带的事了，而且每天都需要走路，走路锻炼也比较容易坚持下来。
4、提高睡眠质量
相信因为手机的缘故，很多人经常会在睡前玩手机，睡的很晚，形成了晚上睡不着早上起不来的局面，而睡眠质量不好也跟器械亏虚有关系， 不妨每天走走路，气血也会慢慢的通常起来，气血充足了，濡养心神，也很有助于提高睡眠质量；在睡前俩三个小时进行走路锻炼，效果或许更好。
走路锻炼的好处这么多，你心动了吗?哪些长期坚持走路锻炼的人，可能和你比起来，他们的体质更好、气色也更好，若不想被同龄人比下去，不妨开始走起来吧!但走路也有一些需要注意的地方，了解到位，或许带来的效果也会更好。
首先， 走路并非走的越多对身体越好， 可能对于年轻人来说影响不大，但是对于中来年人来说，若每天都走一两万步，可能还会伤害到膝关节，加速器官的老化速度，严重时还可能导致行动不便，对于老年人来说，一天走路的步数在5000步就可以了;其次，走路的时间也要注意，饭后最好不要立即走路，容易腹胀、恶心，等食物被吸收，饭后半小时在走路最好。
综上所述，只要每天坚持走走路，身体就会轻松的收获以上几个好处，像久坐不动的上班族或者不想运动的懒人，其实都可以试试走路锻炼的方式，省时又省力，还是免费的， 只要注意不要盲目走路或暴走，在饭后不要立即走路，对身体的好处是很大的。
根据《中国居民膳食指南 2016》：每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体 健康 。
一般情况下，每日无意的、零碎的、短暂的步数合计大约在 3000 步左右。这些短暂的、强度很低的走虽然也有 健康 益处，但效果较差。
因此，如果是用手机或手环监测自己每日步数的话，最好能达到每天 10000 步（包括主动走 6000 多步和无意走 3000 多步）。其中 6000 步是真正有效的步数，至少要达到中等强度的运动。
跑步太喘、瑜伽太难、健身房又太贵，走路便成了最省钱最简单也是最 健康 的健身方式了，动作不难、相对柔和、也最简单，对身体的创伤最小。坐累了，出去走走路既能舒缓筋骨，又能放松心情，对身体是非常有好处的，但是走路走少了不管用，走多了又会腰酸腿疼的，那成人每天走多少公里路程比较合适呢？
我的计步器上每天差不多都会走6000到10000步左右，据说这也是最理想的步数了，但我认为一个成年人的话，这些步数偏少着点了，因为我天天都是走这些，身体素质没有一点点的好转，尿酸该高的还是高，体重也是一天天的在增加着。一个成人每天走路的步数应该在15000步左右，一步在0.7m左右，大概就是10km左右，这才是一个成人应该有的活动量，小孩子或者老人可以适当的减少！
走路其实也是有讲究的，当一个人决定去锻炼的时候，不能一开始就暴走十公里或者二十公里，这样非常的不好，首先第一次太累了，会打消以后锻炼的积极性，造成锻炼了一次就不想去第二次了。其次走路虽然算不上剧烈的运动，但是如果猛然走的太多，肌肉会产生很多的乳酸，乳酸过多的话对肌肉也是会有腐蚀作用的！走路要循序渐进，今天走三公路，明天加一点，后天在加一些，直到达到预定的目标！
走少了其实对 健康 是没有什么作用的，走路是平常人最基本的行为了，身体对少量走路形成一个习惯，如果哪天没走够这些反而觉得不舒服，或者失眠什么的。研究表明，人在走够6km以后脂肪才会开始燃烧，每天走路十公里也可以分两次到三次完成，早上四公里，晚上六公里，是比较科学的走法，早上走的太多太累会造成白天没精神或者没力气，晚上适当的多活动消耗脂肪的同时还能加深睡眠质量！
不要小看最平常的走路，任何锻炼能够坚持下来对身体都是有好处的，走路的时候全身的肌肉其实都是在工作的。不要说我开始锻炼了，就要加强什么营养，就按照平时的饭量已经足够了，运动多了会加大饭量，还要适时的控制自己的饭量，不能说水涨船高，那样同样起不到锻炼的作用！吃还是那么多，运动加强才能消耗身体的脂肪！
生命在于运动，每天坚持运动是良好生活方式的内容之一，而健步走是一项随时随地可进行又行之有效的方式，应当得到提倡。至于每天走多少就比较合适，可以从以下几个方面来考虑：
首先，健步走要起到消耗热量的目的。进食后各种营养物质在体内是通过提供热量的方式得以消耗的，这些热量除了供给身体正常的新陈代谢需要外，就是来满足基本生活的需要。现代人往往吃的多而动的少，使得热量过剩，导致肥胖发生，进而影响机体各项功能而引发各种疾病。
运动时首先消耗的是直接的供能物质--血糖，当血糖消耗达到一定水平后，即会动用身体中贮存的脂肪来供能。而人在进食后30-60分钟血糖会达最高峰，所以一般运动时间以餐后30-60分钟这个时间段最好，最有利于血糖的利用。以每次运动半小时为佳，一日三餐加起来1.5小时比较合适。
按每秒2步1米来算，约为5400-6000米，再加上平时的工作、学习、做家务的走动，全天加起来约1万步，即达到了运动的目的也保证的最基础的生活。
其次，健步走的目的是要对心肺功能进行有效促进，运动时心率、呼吸都会加快，一般要求运动时的心率要达到170-年龄的水平，而这样的心率维持30-45分钟对心肺功能的锻炼价值最大，因此每次健步走的距离也以6000左右为宜。
第三，健步走运动是以下肢运动为主的，膝关节所承受的重力较大，在膝关节中两个关节面间起缓冲和润滑作用的软骨是比较娇嫩的，也是没有血管和神经分布的且不可再生的，一旦磨损过度将引起关节的功能障碍。
从骨科的角度讲，膝关节属于用进废退的器官，换句话说就是：在一生中要保护它，省着点用。尤其是长期坚持健步走，就要特别注重对它的保护。这也是很多运动员在退役后往往发生膝关节问题的原因，实践表明每天运动加基本生活行走10000步有利于对它的保护。
总之，运动是一项需要长期坚持的 健康 生活方式，不是一天两天就能发挥健身作用的，所以要走路健身不在于一天走的更多，关键在于能坚持走多少年，待到八十岁了还能健步如飞，想去自己想去的地方，那才是我们所希望的。
每天走多少路对身体好？这是一个没有标准答案的问题，正常的人，每个人每天生活中，随时随地或多或少都得走路的。
题主提出的问题，是指运动锻炼身体的每天所走的路。这也是因人而异的，人的年龄、体质、兴趣爱好、生活习惯、运动锻炼身体的方式等诸多不同，每天走多少路也是有差异的。
以走路运动作为为唯一锻炼身体方式的朋友，也没有必要过于纠结每天具体走多少路对身体有好处。我觉得还是根据自身实际情况，来决定每天大概走多少路，以自己感觉轻松，不是很疲劳为适宜。尽量要养成良好的运动习惯，长期不懈规律运动，不要忽高忽低。
同时也建议每天走路运动时长，尽量达到30分钟以上，走路速度快慢根据情况自己掌控。条件允许的情况下，可适当再选择一项比较舒缓的辅助运动，这样运动锻炼效果要明显好于单纯走路锻炼。
个人观点仅供参考。
走路已经成为现在大多数人的运动方式，又简单效果又好。古人也曾说： 饭后走一走，活到九十九 。现在城市里很多老年人都喜欢饭后走一走了。
现在随着健身观念被越来越多的人了解，也都加入进去了。但是每天非要走一万步才是有好处么？走路散步怎么样才对身体有好处，下面我来说一说。
走路的步数也要分年龄段
一般来说的话，成年人每天走一万步没事，很正常，但是对于慢性病，老年人来说，一万步就是超标了，对于他们来说每天走路6000步左右就是可以了。
走路注意的要点
1.早晨起来不吃早饭去走路是不对的，早饭不吃血糖低，血液粘稠，可能会引起心脑血管疾病。或者血糖低造成晕倒。
2.走路就慢慢的走，不要快走。饭后快走会影响你的消化能力，有心脑血管病的人可能会出现供血不足，头晕眼花等症状。这样都是不 健康 的。
3. 正确的走路姿势。
①把你的上体伸直，让你的下巴往前伸，高高抬头，两肩向后舒展；
②把你的胳膊摆动，然后你的后臂摆直，前臂略微弯曲；
③把你的膝盖伸直，后脚脚尖点地，膝盖伸直，前脚挺直，脚板踏实地面；
④把你的大腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向前方迈动。
走路是最好的治病良药，大自然既然赋予了我们运动的能力，呢么我们就要运动起来，长久的静态生活会让身体退化生病，例如计算机工作者，为什么呢么多小毛病，不都是不爱运动，不爱走路出的毛病。所以，一定要多多走路，对自己身体有好处。
每天走2至3万步，天天坚持，风雨无阻，已经坚持5年了，现在身体 健康 状况很好，感冒从来不找我……。另外，步数的多少应该因人而异，因锻炼持续的时间长短而定，关键是适合自己的锻炼量就一定要天天坚持，从不间断，这样才能达到强身健体的作用！
每天走多少路才算 健康 ！对于 健康 成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。
6000步！
都说日行一万步，一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，除去这4000步后的6000步才是真正能够改善 健康 的。
不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。
健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步（约每小时5.5~6公里）的速度为宜，大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步走（每分钟约70~90步，相当于每小时3~4公里）来热身；
走完6000步之后，可以用中速走（每分钟90~100步，相当于每小时4-5公里）作为锻炼后的整理运动。
走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。
很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，保暖。
如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，很可能是患了下肢周围血管病，以动脉硬化闭塞症居多。建议尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。所以说适当的锻炼身体才会 健康 ！
步行，是我们日常生活中，最为经济、简单又 健康 的一项有氧运动，不受场地和空间约束，而且与其他运动项目比如：跳舞、打球、骑车、游泳等相比，是唯一等终身坚持的锻炼方式，并且安全系数高。只要做到有规律、强度适宜，就能起到有利于降血压、血糖、血脂以及预防骨质疏松，让人心情愉悦的作用。所以走路已成为现代人作为健身最为普遍的项目，同时也是一种 时尚 。
随着现代微信朋友圈运动的开通，大家为了争先，很多人每天都是奔着上万步来作为 健康 目标来完成，我见过一开始上来走的太多，腿脚关节出问题的，也有一次走得太多，累了，好几天又不走的，是事实上这些做法都是错误的：
首先，我们来看看每天走多少步对身体好？我们先来看看权威数据：世界卫生组织、中国营养学会推荐的每天的步数是6000步，也就是说 健康 成年人每天的适宜身体活动量是6000步，而这6000步也可以是累计各种活动，只要达到6000步的活动量即可。
这里面要注意几个问题：
1、只要养成多动的生活习惯，每天都有一些消耗体力的活动，就对身体有益，即动则有益；
2、达到基础步6000步，，而且是持续性的，有规律的坚持，对预防肥胖、心血管病、糖尿病、癌症等慢病都有益；
3、再多一点也不是不可以，可根据自己的身体状况适度多活动，做到循序渐渐，可以使你的 健康 得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险会进一步降低；
4、运动不能过量，每个人身体体质有差别，一定要做到量力而行，如果你感到日常活动很吃力时，可能是身体的一种不适，也可能预示着身体内某种疾患的发作，请勿勉强坚持。
不是！日行万步也只是一开始的走步软件商家为了做营销而做出来的步数，并非官方数据，对于这个步数来说，大家可以根据自己的体质来决定，基础步为6000步，如果对于长期坚持锻炼的，身体体质好的都可以做到每天上万步，但并非强行。
一般人只要每天锻炼的步数在6000-10000步以内就完全可以。还要注意穿合适的鞋子，选择对膝盖伤害度小的橡胶路面以及走路前后的准备和补充工作。
生命在于运动，每天走路不仅锻炼自己的身体，也能够减肥，是一个一举两得的方法，但是具体走多少，有的人说5000步，有的人说1万左右，究竟多少，还是需要根据个人的体质来决定的。
容易生病，感冒的人来说，就要加强走路的步数，对身体有一定的好处，但是走路的时间太长，也会感到比较累，只要自己觉得累了，就休息，不要强迫自己非要走多少，经常走走步，散散心，才能达到 健康 的目的。
根据膳食宝塔的推荐步数，每天平均走6000步为宜，很多朋友可能会开始高兴了，这上下班走路地铁站都能凑够4000步，剩下两千步随便就走到了，有什么难的。可别高兴太早了，这里的6000步推荐是“一次性走完”，并不是断断续续凑够这6000步，所以，如果加上这个条件的话，可能很多朋友就知难而退了。其实这并不难，晚饭后我们外出散步40~60分钟，应该就差不多有个5000~6000步了，只是这个时间看大家愿不愿意抽了。
很多朋友认为走得越多越好，经常我们会看见微信朋友圈步数超过三四万的，但其实并非走的步数越多越好，特别是针对中老年朋友来说，过多的行走步数会损伤膝关节，加速关节磨损，更容易诱发关节炎等问题。对于一些平时并没有经过高强度训练，或尚未习惯长时间步行的朋友来说，也不适合硬撑到三四万的步数，这样同样可能造成韧带拉伤、肌肉损伤等问题。
很多朋友在走路运动上也存在误区，步数并不是越多越好，而是这些“步数”中“有用的步数”到底有多少。如果我们就是逛街的走马观花，走半晌才过了个路口，那么这样的锻炼没不能称为“有效锻炼”。其实锻炼可以说是对身体的一种“折磨”，你看我们慢跑、俯卧撑、仰卧起坐等运动大部分都会上气不接下气，其实我们的身体并不是处于轻松舒适的状态，而身体本身就是一个“反脆弱”系统，也就是在它可以承受的“逆境下”它会变得更强，让自己更好地来适应这些“逆境”。比如跑步累，但如果坚持跑步，我们身体会提升自己的心肺功能，增加肺活量和心脏泵血功能，提升肌肉含量、协调性、韧带和关节的灵活度，我们会逐渐感觉没那么累了，这样就是提高了体质，达到了锻炼效果。
但如果只是轻轻松松的慢慢走，哪怕每天能凑够一万步，那么锻炼效果也十分有限。国外有一项新的发现，其实我们不用每天刻意去凑够步数，一些有效的运动方式或许让我们的身体更加受益。比如“快步走”、“健步走”。研究发现，健步走、快步走的人群比起普通行走的人群多了40%以上的“有效锻炼”，也就是有助维持或增加肌肉、提高心肺功能、提高体质的锻炼。专家推荐我们可以每天抽出4个10分钟，每个10分钟快步走3~4分钟，再漫步走1分钟，如此循环，身体也能达到很好的锻炼效果，抽出10分钟休息时间不难，每日闲暇时间积累起来也能锻炼40分钟左右，总共大概可以走3000~4000步，怎么样，有效的锻炼并不等于多多的步数，这三四千的步数可比那些慢悠悠的一万步含金量要高。
友情提示：在疫情的特殊时期大家还是不要出门快步走了，尽量在家里做一些运动，很多力量运动也能起到维持肌肉，锻炼身体的效果，例如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、瑜伽等等。
