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如何缓解高考前的心理压力？

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如何缓解高考前的心理压力？

一、简单分析一下为什么会有压力？

关于压力，有一个心理公式：

压力=欲望/能力

也就是说，压力大可能和两部分有关:可能是欲望太大，或者能力不足，或者能力不足，欲望还大。

放到高考前，为什么有心理压力？

比如考生设定的目标过大、除了考一个好成绩，对高考还有其他欲求：比如实现父母的期待、发挥或超常发挥出自己的能力，在亲戚朋友同学间有面子（比如北大很多新生抑郁的原因是自己没有发挥好，才来了北大！――让我等素人该怎么活！）， 社会 氛围下一考定终身，觉得考不好一辈子就完蛋了，或者为了和心爱的姑娘考进同一所好大学……总之，这些考生在各种影响下，赋予高考过重的意义，或者说过多的欲望。

另外一方面，考生可能觉得自己还没有复习好，比如上一次模拟没考好，前一晚还有道题没做出来，夸大了自己能力不足。

所以很多高考前很紧张，压力特别大的考生反而不是平时成绩下游的同学，而是平时成绩中上游或者成绩优异的同学。

二、如何缓解高考压力

按距离高考时间长短有不同的方法，比如对明年的考生，还有一年的时间，首先要评估自己的能力，评估自己复习和学习能力，制定合理目标和复习规划，一年的复习时间，逐步达到自己的目标。

对于正在高考的同学，应该给自己做减法，卸去那些和高考没必然关系的欲望，把注意力集中在“解出自己会的题目上”，接纳自己当前的能力水平。

这会我正在杭州灵隐寺，祝广大考生考出好成绩！

压力，什么是压力，如果用动词讲压在你身上的力量不就是压力，不管是物还是思想都是一个是有型一个是无型，如果把这有型无型抛开那也就没有了压力，考前自我放松，不要在想所谓的临时抱佛脚，考前磨磨刀不快也光。没事了逛逛公园听听自己喜欢的音乐，看一集自己喜欢的影视剧，或者就是放空一下。家长呢，今天已经考完一科了不要问孩子考的如何，如果孩子会主动说自己的问题有点失望，不要火上浇油，需要安慰的给点安慰加鼓励，总之孩子和家长记得付出与回报成正比，命运有时也会开个小玩笑。正常发挥，平常心对待。

压力的来源并不是考试，是考试背后无法实现的事情

之所以有压力，是因为对事情发生的结果做了最坏的评估，这也是担心的原因。有压力的人会有各种担心，往往把事情往负面想，而且是想的非常的负面，这些负面的“结果”都是不现实的。但是对这种负面可能性结果评估的感受是极其真实的。会真的认为那么坏的结果真的就是会实实在在地发生！

为什么会担心？

担心不仅仅是一个评估结果的出现，而是这个结果会给你带来什么样的影响。考试是对知识水平鉴定的一种方法，不切实际地担心结果的心态是一直影响着你的情绪原因之一。你很可会担心自己考不好、担心考不好身边人的指责和评论、认为考不好会带来某些严重的后果，成绩的好坏或许决定了未来的成败让你所期望的事情无法实现、考不好会是对人生的的全盘否定。

你担心的不仅仅是考试本身，而是考试背后所带来的让你更在意的事情。因此，所有对你重要的事情你都会担心，你要学会的是调节情绪。

所以，缓解压力之前首先要明白，压力的来源在哪里，为什么有压力！

其实，不单是小孩压力大，家长压力也大，且相互感染。压力是真实的，因为能真实感受到，又是虚幻的，因为是想出来的。克服的方法很多，但扬汤止沸，不如釜底抽薪，压力来源是认为高考重要，认为只要考上就是跃龙门，是金榜题名，意味着许多传统的传说的美好，如所谓中状元了，好象人生一切美好从此，但实际还是这样吗？考上了意味着能上好大学吗？上了好大学意味着能找到好工作吗？能找上好工作就是成功人生吗？等等。答案不是，甚至可以说完全不是。