经常跑步一般需要坚持多少小时
经常跑步一般需要坚持多少小时
经常跑步一般需要坚持多少小时，如今很多人都很喜欢跑步，很多人每天都有坚持跑步的习惯，原因可能是想让身体更强壮，也有可能是为了瘦身，那么经常跑步一般需要坚持多少小时呢？
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一般来说，跑步最佳时间是每次半小时左右，最长可达3-5公里，有益于身体健康。跑步机是一种有氧运动，可以增强心肺功能，改善血液循环，促进新陈代谢。要每天坚持才能开始跑步。
青年人可适当延长运动时间，老年人可控制运动时间。事实上，跑步并不需要很强的毅力，只要坚持20分钟以上，心率超过120次/分钟(年轻人)，频率为每周3、4次即可。
坚持跑步会对我们的身体带来哪些好处？
1、心情逐渐变得乐观开朗
在这个快节奏的生活方式，大部分的年轻人处于一个压力比较大的生活环境很容易引起脾气暴躁易怒的现象，严重者还会患上抑郁的疾病。
长期跑步可以释放压力，促进身体分泌多巴胺，让你逐渐变得乐观开朗起来，也会变得更加的自信有活力。
2、身材越来越好
每天坚持跑步运动，可以消耗体内多余的热量和堆积在体内的脂肪，发胖的几率就会大大下降体脂率慢慢下降，当然你的身材也会越来越苗条，远离中年油腻的现象。
3、形象和气质都会有所提升
俗话说一胖毁所有，想要让自己的形象和气质有所提升那么就要坚持一项适合自己的运动方式，就像跑步可以促进体内废物，垃圾的排出，让皮肤更加的紧致有光泽达到延缓衰老的效果。
4、远离亚健康疾病的状态
不爱运动的人会出现腰酸背痛，大肚腩，关节硬化各种慢性疾病，而跑步锻炼可以让你提高身体的免疫力和抵抗力，赶走腰酸背痛的现象，还能够促使肠胃的蠕动让身体越来越轻松。
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理论上，饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响消化系统对食物的消化，久而久之会引起胃病，建议饭后1个小时后进行锻炼最佳。
另外，睡前跑步锻炼不提倡，因为睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应并且夜晚植物的光合作用停止，空气不好。建议在早晨日出后进行慢跑运动，可以使一天神采奕奕，充满活力。
每次跑步时间建议半小时以上，最好不要超过2小时。因为运动30分钟后，才开始有氧运动，之前的30分钟仅仅是作为热身，让全身上下的肌肉复苏，消耗体内的水分。30分钟后，肌肉进入整正的锻炼，全身上下的多余脂肪才开始消耗。
正确跑步的'技巧
1. 抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
2. 不要迈步过大
您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约170 至180 次的频率落地。miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。
3. 让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
4. 放松拳头
保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
5. 保持肩部下沉和后展
您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。
6. 找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度(弯曲90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。
7. 眼睛直视前方
保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。
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以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
什么时间跑步最好
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。
另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。饭前、饭后不宜进行跑步。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
天天跑，有哪些危害？
半月板是有寿命的，磨一次，少一次，尤其年老的跑者，保养膝盖永比跑步重要，膝盖最怕的是，其一，跑姿错误；其二，跑鞋不过关；其三，运动过量；其四，盲目追速；
其五，跑得过频；其六，地面过于坚硬。天天跑注定不靠谱，适当地休息两天，给身体以缓冲；或者穿插轻微力量训练，提升膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性，使其富有弹性，跑起来不易受伤。
如果你突破自我，提升成绩，就得遵循跑休结合的原则，跑二休息一天，或者跑三休息一天，给身体以缓冲，将其调到最佳状态，带着疲劳训练，效率大打折扣，身体也容易崩，训练的科目也要循序渐进。此切换过渡，天天强度，身体吃不消，以有氧慢跑预热，调节，恢复。
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
腾之健
2024-11-28 广告
