Question

在健身房怎么练胸肌

先说说我的一次的锻炼量吧！我是先做杠铃的上.中.下推举各8组每组6-8个！然后飞鸟也是上.中.下各8组 每组8-10个！ 我这样会不会运动量太大啊 ？ 怎么感觉不到胸肌的增长啊！？？

Answer 1

胸肌还不简单 卧推 飞鸟 做的时候调整 肘部方位 将胸肌练的更加饱满 俯卧撑也可以 窄长俯卧撑 夹臂俯卧撑 练内侧 宽长俯卧撑 练外侧 肌肉是 在恢复中增长的 并不是 练的越多 涨得越多 建议隔两天一练 否则你得肌肉在疲劳状态 不会生长的 另外 做完运动后要注意去补充蛋白质
希望对你有帮助

追问

那练的时候是先练内侧 还是先练外侧呢？？？

追答

如果你做的是标准俯卧撑的话 内外侧都练到的 我指的是 如果你 胸肌不平衡 可以用我以上的方法 内侧外侧 先后 随自己喜好 个人建议 内外侧一起练 不要 总练外侧或者内侧 这样发展不平衡 不好看的

追问

发展要均衡这个我知道 我是想问一下 比如我今天练胸肌的话 是先练外侧呢 还是先内侧好呢 就是在一天的训练计划中

追答

当然内侧比较好

Answer 2

我是一名健身教练，
可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛.
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

有健身疑问可以找本教练解答

Answer 3

只要你能不是太极限的做完都不叫多~关键是蛋白质吧~多补充点~多吃~在练完后别马上吃~过半小时再吃！因为刚运动完需要补充的是糖分，如果吃了蛋白会直接被利用的~

Answer 4

做的数量有点偏小，适当的加多一点。俯卧撑也可以适当的一天做几组

Answer 5

如果你恰好有张健身卡，那你一定试试这套经典的胸部动作！